יש מתאמנים המגיעים לחדר הכושר ומיד עולים על ההליכון, מסיימים אימון אירובי של שעה- שעה וחצי רק כאשר המכשיר מראה הוצאה של 600 קלוריות(!) ויותר. זהו אמנם נתון פנטסטי אך האם הוא נכון?

גם אם אתם מזינים את הנתונים האישיים שלכם למכשיר האירובי הוא עדיין "ירמה" אתכם בחשבון מכיוון שהמכשיר מחשב את קצב שריפת הקלוריות למתאמן חדש, זאת אומרת שהוא לא לוקח בחשבון אם אתה אדם מאומן ויוצא מנקודת הנחה כי זו הפעם הראשונה שעלית על מכשיר זה בחייך.

למה זאת טעות?

גוף האדם הוא מכונה חכמה וחסכונית מאוד. המוח שואף לחסוך בקלוריות בכל דרך ולכן גם באימון כושר הגוף יסתגל מהר מאוד ולא יבזבז כל כך הרבה קלוריות כמו בפעם הראשונה.

לדוגמא- החלטת לרוץ בכל יום קילומטר אחד למשך 3 שבועות.

בהתחלה הגוף שלך ישרוף 100 קלוריות בכל ריצה וכבר בסוף השבוע הראשון תהיה הפחתה של 10% בשריפת הקלוריות. החיסכון של הגוף יכול להגיע עד ל-50% פחות מהאימונים ההתחלתיים.

על מנת להמשיך ולשרוף מקסימום קלוריות יש לגוון באימוני האירובי ולשלב אופניים עם ריצה, קיקבוקסינג ועוד. עדיף לבצע את הריצה בחיק הטבע ולא על הליכון כיוון שעל ההליכון המסלול די קבוע והגוף מסתגל אליו מהר לעומת מסלול משתנה בחוץ.

יש להחליף את אימוני האירובי בכל שבוע ולהקפיד לעבוד בטווחי הדופק המומלצים.

מאת: מלי אלנקרי