המיתוסים הגדולים ביותר בתחום הכושר והתזונה לפניכם

מאת: דביר אלנקרי – מאמן כושר אישי

המיתוס הראשון:

נשים יגדילו שרירים אם יתאמנו אימוני כוח ומשקולות
לא נכון לנשים יש כשליש מכמות הטסטוסטורון לעומת גברים. הורמון הטסטסטורון אחראי על גדילת השריר כך שאישה לעולם לא תוכל להגיע לרקמות שריר גדולה. אותן נשים שיתאמנו יוכלו להגדיל במעט את רקמת השריר ויאפשר חיטוב והבלטה טובה יותר של השריר מבעד לעור, מסת השריר תעלה מעט ותוביל לשריפת קלוריות מואצת במנוחה מכיוון ותאי השריר זקוקים ליותר אנרגיה גם במנוחה, מה שיביא את גופף בשילוב תזונה מתאימה לירידה במשקל.

המיתוס השני:

חייבים להתאמן בין חמש לשש אימונים בשבוע
לא נכון הרבה פעמים בחדר כושר יוצא לי לראות אנשים שמתאמנים כל יום מבזבזים זמן יקר על עבודה לא יעילה, בלי תוכנית אימון מקצועית ומסודרת שתוביל לתוצאות. אילו אותם אנשים היו מגיעים בין 3-4 פעמים בשבוע לאימון אינטנסיבי של שעה-שעה וחצי ועובדים לפי תוכנית אימון מבוקרתהיו לא רק חוסכים בזמן אלא היו מגיעים לתוצאות נהדרות וממכרות! אסור להגזים במספר האימונים, המוטיבציה יורדת אחרי מספר שבועות ומוביל לבסוף להפסקת האימונים. המפתח להצלחה טמון בעבודה נכונה ומאוזנת.

המיתוס השלישי:

אפשר להוריד שומן נקודתית
לא נכון אי אפשר להוריד שומן רק מהבטן ע"י כפיפות בטן או מהירכיים ע"י תרגילים ספציפיים לאותם אזורים בעייתים -זה לא יעבוד! שומן יורד בצורה שווה מכל חלקי הגוף באותה המהירות. המקום הראשון שבו עולים בשומן זהו המקום האחרון שהשומן ירד.

המיתוס הרביעי:

אם מתאמנים אפשר לאכול הכל
טעות המסר הגדול והעיקרי בעולם התזונה והכושר הוא שרוב האנשים צריכים לאכול יותר על מנת לגרות את המטבוליזם (חילוף החומרים) יש להגביל את צריכת הקלוריות היומית לפי גיל משקל ומספר אימונים בשבוע אך אין זה אומר שאפשר לאכול הכל אחרת תשמינו , אלה לחלק את מספר הקלוריות שהגוף צריך לארבע – חמש ארוחות קטנות ולא נכנס פירור בינהם (במיוחד מתוק) ולא תעלו באחוזי השומן.

המיתוס החמישי:

"תוכנית האימונים הכי טובה"
תוכנית אימון היא אינדיבידואלית ומותאמת לכל אדם לפי צרכיו ואין דבר כזה תוכנית אימון הכי טובה. אם למשל תוכנית אימון מסויימת לאחר מספר שבועות לא מועילה החלף אותה בתוכנית אחרת, שמעתי על אלפי תוכניות אימונים ,על שיטת החזרות האיטיות, שיטת מספר החזרות או הסטים, תוכנית חלוקה לפי ימים או שרירים וכ'ו.. בכל מקרה תוכנית אימון אמורים להחליף כל 4-8 שבועות. למשל את המאמץ בכל סט, כמות החזרות בכל סט, כמה תרגילים או איזה תרגילים וכמובן אימוני סבולת לב-ריאה שצריכים ליהיות מגוונים ולא מקובעים. לסיכום תוכנית אימון צריכה להיות אישית לשם כך ישנם מאמני כושר וזהו תפקידם- לוודא שעבודתכם מתבצעת בצורה יעילה.

המיתוס השישי:

דיאטת כאסח ואכילה ממש מועטה מובילה לתוצאות
זוהי דיאטה שהייתה מקובלת בשנות ה-80. הדיאטה הייתה מובילה לירידה במשקל ,בשרירים ובשומן.הם הניחו שאכילה מועטה תגרום לגוף בריא יותר. היום אנו יודעים שצריך לצרוך כמויות מאוזנות של חלבון ,פחמימות ושומנים. כדי לשמור על גוף בריא צריך לאכול ארוחות קטנות ומגוונות בכל שעתיים שלוש, גם פרי או מעדן דל שומן נחשב כארוחת ביניים מספקת. יש לשמור על רמות סוכר נמוכות בדם כדי לשרוף יותר שומן. המלצה שלי היא ללכת לפי תוכנית תזונה מובנית, כך קשה יותר לחרוג.

המיתוס השביעי:

כפיפות בטן והרמות רגליים מורידות את "הבטן התחתונה"

בכל יום בחדר כושר אני נתקל באנשים ששואלים אותי איזה תרגיל לעשות כדי להוריד את הבטן התחתונה כשרוב האנשים מאמינים שעבודה על שרירי הבטן מורידה הכרס הקטנה. גם אם תבצעו כ-1000 כפיפות בטן כל יום ששת קוביות המיוחלות לא יצאו להן מכיוון שהשומן לא יורד ממקום ספציפי. הפתרון הוא שילוב של אימון משקולות על מנת לגרות את חילוף החומרים,לקצץ בקלוריות משמעותית וכמובן אימוני אירובי (סיבולת לב-ריאה) על מנת לשרוף קלוריות נוספות -זוהי הדרך לבטן שטוחה וירידה באחוזי שומן.

המיתוס השמיני :

נשים " האם אפשר להגדיל או להרים את החזה בעזרת תרגילים לחזה"

זהו אחד המיתוסים הנפוצים בקרב נשים שחושבות שאם הן יעבדו על שרירי החזה הוא יגדל או ירים אותו. החזה מחולק לשני חלקים באחד רקמת שריר שעוטפת את עצמות כלוב בית החזה הקיים גם אצל גברים והחלק השני היא רקמת השומן הנשענת על השריר עצמו. בעצם החזה האישה האוא החלק השומני בלבד ואותו לא ניתן לשנות באמצעות אימוני כוח.

מאת: דביר אלנקרי מאמן כושר אישי