כל כך הרבה דברים מאלצים אותנו בחיי היומיום לדלג על אימון הכושר או לבצעו בצורה חלקית בלבד. רבים מעדיפים לוותר על האימון הקצר בטענה ש: "הוא לא יעיל", אכן כך? מוותרים על האימון? אין סיכוי!

באימוני כוח (התנגדות) ניתן לבצע אימון סופר סט שזה למעשה שילוב של סטים בין קבוצות שרירים שונות וללא מנוחה. כלומר: ניתן לבצע תרגיל הפועל על שרירי הכתפיים, משם לעבור במיידית וללא מנוחה לתרגיל המיועד לשרירי הרגליים. בזמן ששרירי הכתפיים עובדים, שרירי הרגליים נחים ולהפך. לאחר ביצוע שני סטים רצופים של שתי קבוצות שרירים ניתן לקחת מנוחה קצה של 30-45 שניות וממשיכים במתכונת דומה.

כך ניתן לבצע את כל האימון ולסיימו בזמן קצר ואפקטיבי. ניתן לבחור מספר תרגילים לסופר סט, למשל: תרגיל לזרוע קדמית ותרגיל לזרוע אחורית, תרגיל לגב ותרגיל לחזה וכך הלאה…כשזה מגיע לפעילות גופנית "כל המרבה הרי הוא לא מבורך", פעילות גופנית הנמשכת על פני מספר שעות (2-3 שעות) עשויה להוביל אתכם לתוצאה ההפוכה ולא לתוצאה הרצויה, לכן חייבים לשמור את זה קצר וקולע, ובמקרה של אנשים חסרי זמן, פעילות קצרה של סופר סטים וממוקדת במשך 30 דקות עשויה להביא לתוצאות כמעט זהות כאילו נשארו להתאמן שעה.

יתרון נוסף באימון כזה מעבר להיותו אימון קצר וממוקד הוא הקצביות והמנוחות הקצרות. הקצביות והאינטנסיביות הם אלה שמסייעים בשריפה מוגברת של קלוריות במהלכו של האימון ולאחריו. אימון שכזה יכול להיות אימון ששווה להכניסו לתכנית האימונים החודשית שלכם, אפילו במתכונת של 2-3 פעמים בחודש, קצת גיוון ועניין לא יזיקו לכם.

מאת: שי אלנקרי

בטח כולכם נתקלתם לא פעם בכל אותם חברה' שריריים בחדר הכושר שכל מה שהם עושים הוא לשאוג בין כל חזרה וחזרה ובעצם במהלך כל האימון. כולנו יודעים כמה זה יכול להרגיז וכל מה שבא לנו לעשות הוא להתרחק מהאזור השואג.רבים מאותם מתאמנים רוצים לשדר נוכחות וחלקם אף טוענים שזה עוזר להם בשיפור הביצועים והרמת משקל כבד יותר. אכן כך הדבר? טעות! חוקרים מאוניברסיטת הרדין שבטקסס בדקו את ביצועיהם של שחקני פוטבול צעקנים בזמן הרמת משקולות לעומת סטודנטים אחרים שאינם מורגלים להתאמן ולצעוק.

תתפלאו לשמוע את הנתון הבא: אצל שחקני הפוטבול אשר השתמשו בשאגות במהלך האימון חל שיפור מזערי של 2% בהרמת המשקלים ואצל הסטודנטים השקטים מנגד חל שיפור של 5% בכוח!

לסיכומו של עניין: שאגות יכולות רק להפריע למתאמנים לידכם ולגרום לכם להיות מוזרים ביחס לשאר המתאמנים. העדיפו לחסוך את הוויכוחים עם מתאמנים אחרים ואל תשכחו שבמחקר ראינו שלהיות שקטים עדיף יותר מכל הבחינות.

מאת: שי אלנקרי

מלי אלנקרי- מאמנת כושר אישי- מדגימה תרגילים לחיטוב הבטן

דביר אלנקרי – מאמן כושר אישי – מדגים תרגילים תרגילי כושר פונקציונליים

דביר אלנקרי – מאמן כושר אישי – מדגים תרגילי כושר לעיצוב הכתפיים

מלי אלנקרי – מאמנת כושר אישית- מדגימה תרגילי כושר לעיצוב הישבן

בשלישי האחרון ממש שבועיים לפני תחילת שנת 2010 כ-3 שבועות לפני סיום התערוכה בישראל ביקרתי באחת מהתערוכות היותר מוצלחות, תערוכת עולמות הגוף. זוהי הפעם הראשונה שמוצגת בישראל תערוכה מסוג זה וגם אני הייתי חייב לראות.

מאת: שי אלנקרי

התערוכה הגיעה לישראל באפריל ותכננה לשהות כאן רק כ- 3 חודשים, והנה היא נמשכת לבסוף עד חודש ינואר 2010. אני לא מתפלא שהתערוכה נמשכה יותר מהמתוכנן, ניתן לראות כ-20 מוצגי גופות אדם אמיתיות שמאפשרות להתבונן אל תוך המבנה האנטומי והפנימי של גוף האדם בשלל תנוחות, פעורות, ספורטיביות והומוריסטיות.

יחד עם זאת מוצגים שם למעלה מ-100 איברי גוף פנימיים, החל מכלי דם, העורקים, הגידים, הכבד, הריאות, המוח וכמובן שריר הלב. בין המוצגים תוכלו לראות כיצד נראות ריאות של אדם מעשן ושל אדם לא מעשן, כבד רגיל לעומת כבד של אלכוהוליסט ואפילו מוח של אדם שחטף שבץ מוחי. תוכלו לראות גם כן את המפרק המורכב והמדהים הזה שנקרא ברך, שאני לא חושב שיש ספורטאי שלא עבר פציעה באזור זה, הברך מוצגת כאשר היא בריאה ולעומתה גם מוצגת ברך עם דלקת ופציעה.

אינספור איברים מוצגים לראווה, איבר תקין ואיבר במצוקה. לצד כל מוצג ניתן לראות הסבר מדויק של תפקוד האיבר וחשיבותו בגוף האדם ולצד כל זה ניתנים טיפים למניעה של: הזדקנות, מחלות ובראש ובראשונה הגברת הערנות למצבי הבריאות השונים ולחשיבות אימוץ אורח חיים בריא בו גם אני דוגל.

גוף האדם זוהי מערכת מופלאה, את זה כבר הבנתי בלימודי האנטומיה שלי,
אבל סיור בתערוכה חושף את מורכבות גוף האדם ואת חוכמת זה שברא אותנו.
תהליך השימור של המוצגים בתערוכה עבר טכניקה ייחודית הקרויה פלסטיזציה ע"י המומחה לאנטומיה ד"ר גונטר פון האגן.

מסתבר שבעולם כולו כבר ביקרו בתערוכה למעלה מ- 26 מיליון בני אדם!
כפי שכבר ציינתי התערוכה מוצגת בכל רחבי העולם ובישראל בחרו להציג אותה במדעטק, המוזיאון הלאומי למדע בחיפה עד ה-4 לינואר 2010.

הצצה קטנה למה שתראו שם

מאת: שי אלנקרי

בשישי האחרון התאספו כל שוחרי התזונה והבריאות בתיאטרון גבעתיים לכנס אוכלים בריא
הראשון מסוגו בישראל. כנס נפלא ומעורר השראה. גם צוות אינטרבאדי ואנוכי הגענו לבדוק את המצב.

ביום שישי האחרון ד"ר שאול טל מהוצאת ספרים פוקוס ובן יקיר מאתר eatwell.co.il דאגו ליזום כינוס בריא ראשון מסוגו. הכנס אוכלים בריא כינס תחת קורת גג אחת את בכירי המומחים בישראל בתחום התזונה ואת ציבור שוחרי הבריאות בארץ, לא רק אנשי מקצוע נטלו בחלק באירוע הזה אלה גם ציבור שוחרי הבריאות בארץ. מי שמכיר אותי יודע כבר שתחום התזונה ואורח החיים הוא תחום יקר לליבי וכולנו נמצאים בתהליך מואץ של צמיחת התחום.

מטבע הדברים אנו שואפים להרחבה של מודעות הציבור בכל הנוגע לתזונה נכונה ואורחות חיים. עלייה במודעות זו תושג בין היתר באמצעות כנסים מסוג זה שנראו בשישי האחרון . אין ספק כי התשתית קיימת, והמודעות רק עולה משנה לשנה אך זה עדיין לא נמצא במקום שלו כולנו מייחלים. בכנס אוכלים בריא נכחו מאות משתתפים המייצגים מגוון רחב של עמדות ותפיסות חשיבה. חשיבה מונחית שמטרתה הייתה לייצר זוויות ראיה שונה לציבור הרחב. מחוץ לאולמות ההרצאות והסדנאות ובים סדנא להרצאה יכולתם ללגום מיץ פירות ועשבים שהוכן במקום, לטעום קצת ממטעמי הטבע האורגניים וגם לרכוש כלי מטבח חדשים לבישול בריא יותר.

אני לראשונה באירוע פתחתי את אוזניי בהרצאה של ד"ר ראול רודריגז המתמחה ברפואה סינית, הרצאה העוסקת בג'ונגל שיש לרובנו במערכת העיכול.  ההרצאה דיברה על איך שמערכת העיכול שלנו עדיין לא הסתגלה לאורח החיים המודרני ולכן צריך ליצור סביבת חיידקים מתאימה לעיכול תקין של המזון, דבר שמסייע באוח חיים טוב יותר ובהרזיה. ההרצאה הציגה את הקשר בין הבריאות ומערכת העיכול ואת חשיבות התזונה, צמחי המרפא ותוספי התזונה לבריאותנו. ההרצאה קצת הפחידה אותי בחלקים מסוימים, רק למזלי ישבה לצידי נטורופתית מחויכת ושמחה שרק לפי החיוך על פנייה יכולתי לשחרר אוויר ולהיות קצת יותר רגוע.

בהמשך נטלתי גם חלק בפאנל השמנת יתר, פאנל בניצוחו של ד"ר שאול טל שסיפר איך גם הוא ירד 17 ק"ג במשקל ואיך הוא הרוויח את הבריאות שלו בחזרה ובכך הגיע לרצון לשנות ולהטמיע את אורח החיים הבריא והתזונתי בעזרת הוצאת הספרים שבבעלותו- הוצאת ספרים פוקוס.  הפאנל כלל 3 מומחים : ד"ר ערן מגון, רופא (.M.D), מתמחה ברפואת איור-ודה, ד"ר ראובן ברק, רופא (.M.D) מתמחה ברפואה סינית וד"ר חיים רוזנטל, רופא (.M.D) מתמחה בהומיאופתיה.

שלושת המומחים טענו שהם אינם עוסקים בסיוע לאנשים בתהליכי הירידה במשקל, הם עוזרים להם לשנות את אורח החיים, הבריאות וכתוצאה מכך גם המשקל מתחיל לזוז. הם דנו שם במספר נושאים מעניינים אבל בקצרה, אני חייב להודות שכולם בסופו של דבר דוגלים בכמה דברים מרכזיים: תזונה מאוזנת, ענייה וכמה שיותר מחוברת לאדמה. חשוב שכולנו נשמור על איזון בכל הנוגע לתזונתנו, חשוב שהתזונה תהיה ענייה, משמע: כמה שפחות מורכבת ומתועשת וכמובן כמה שיותר מחוברת לאדמה, להרבות באכילת ירקות ופירות ודברים פשוטים שמגיעים היישר מהאדמה לצלחתנו. יחד עם זאת שמעתי ביקורות טובות על הרצאתו של ד"ר דן קרת שדיבר על העקרונות החשובים בתזונה מונעת מחלות, הרצאתה של ד"ר גילית שטיינר שדיברה בנושא קרוב אליי ביותר: היבטים תזונתיים לעוסקים בפעילות גופנית (מה לעשות, לא יכולתי להיות בכמה מקומות בו זמנית) וגם סדנאות העוסקות בבישול בריא לכל שוחרי הבישול הבריא.

אני באופן אישית רוצה להודות לד"ר שאול טל ולבן יקיר על ארגון האירוע המרשים, כן ירבו אירועים כאלה במטרה משותפת לעלות את מודעות הציבור בכל הנוגע לתזונה נכונה כאורח חיים ולא כעוד קרש קפיצה לעוד מטרה חולפת.

מאת:שי אלנקרי

הליכה לצרכי ירידה במשקל היא דרך פשוטה ויעילה המסייעת בהרזיה ובשמירה על המשקל לטווח הרחוק. הליכה היא פעילות גופנית טבעית, בטוחה ומהנה. הליכה וניתנת ליישום כמעט בכל סביבה. אמנם אין שריפת קלוריות מוגברת כמו בפעילות גופנית מואצת כגון ריצה או רכיבה על אופניים, אך ההליכה מועילה באופן מפתיע.

הליכה היא פעילות גופנית שטבעית לנו מכל הבחינות. זמן רב לפני המצאת האופניים והרכבים, ההליכה הייתה הדרך היחידה להגיע ממקום למקום. בשנים האחרונות, העובדה שאנשים הולכים רק כשהם מוכרחים, הם רואים בהליכה קשר ישיר בין ההגעה לרכב, לחנות או מהחניה לבית. אם זה מאפיין גם אותך והמטרה שלך היא לרדת במשקל ולחיות בריא יותר, הליכה יכולה להיות הזדמנות מצוינת לשינויי אורח החיים.

הדבר הנפלא בהליכה היא האפשרות להתחיל בקצב שלך ובהדרגה להאיץ. הליכה ניתן לבצע כמעט בכל מקום. אם אתם גרים בעיר, אפשר ללכת על המדרכות, בפארקים או אפילו לתת גיחה לחוף הים. כיום נבנים מסלולים מיוחדים כמעט בכל עיר המיועדים לפעילות גופנית ובהם תוכלו לראות מידי יום מאות ואפילו אלפים ברחבי הארץ שמבצעים את ההליכה כדרך חיים או למטרת ירידה במשקל. במידה והינכם רגישים למזג האוויר ולזיהום האוויר המשפיע על ההליכה בחוץ או אתם בעלי מוגבלות פיזית , ניתן לרכוש הליכון ביתי וליהנות מהליכה בסלון האישי גם מול הטלוויזיה.

המפתח להשגת תועלת מקסימאלית מהליכה היא לעשות זאת באופן עקבי. הליכה, שלא כמו סוג פעילות אחרת ניתן לבצעה בכל יום מבלי לגרום לנזקים ולהפיק ממנה רק תועלות. אם חסרה לכם המוטיבציה אני מציעה שתמצאו שותף או קבוצה בכדי  שתהפכו את הפעילות למעניינת יותר. לא מצאתם פרטנר להליכה? תוכלו להיעזר במאמן כושר אישי. מאמן אישי יוכל לבנות עבורכם תוכנית אימון אירובית ואף יוכל לדרבן, לעקוב ואפילו לצעוד איתכם לאורך כל הדרך. אם בכל זאת החלטתם ללכת לבד, אני ממליצה לשים את רשימת המוזיקה האהובה שלכם בנגן המוזיקה או היום אפילו בטלפון הנייד האישי ותתחילו לזמר לכם בזמן הצעידה.
דבר נוסף שמומלץ לאמץ הוא הליכה לצרכים היומיומיים. הליכה לחנות, הליכה לים, הליכה עם הכלב או אפילו עם בן הזוג בשעות הערב במקום לשבת מול הטלוויזיה. תנסו קצת יותר להיות פעילים ופחות לחפש קיצורי דרך ובמקום נסיעה (תחשבו גם על הזיהום שאתם חוסכים…) תתחילו ללכת.

ירידה במשקל הינה משוואה עם שני משתנים עיקריים- צריכת קלוריות ושריפת קלוריות. הליכה מסייעת בשריפת הקלוריות או במילים אחרות מסייעת בהוצאה אנרגטית גדולה יותר,  אבל חשוב לשים לב לצריכה הקלורית ולכל מה שנכנס לפה. אין צורך בדיאטה או בדיאטת רעב קיצונית, אבל אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים התחילו לקצץ בהדרגה. אם המודעות שלכם לתזונה תהיה גבוהה יותר ותעשו  זאת בשילוב של הליכה כדרך חיים, תוכלו ליהנות מתוצאות ולשמור עליהן לאורך שנים.

מאת: מלי אלנקרי

כולם כבר יודעים כי ההשמנה תופסת חלק נכבד בחיינו ושההשמנה היא המחלה מספר אחת בעולם המערבי. לאחרונה התבשרנו כי אנשים הסובלים מהשמנה נכללים בתוך קבוצת הסיכון של שפעת החזירים. היום בבוקר אישה צעירה בת 27 נפטרה כתוצאה משפעת החזירים וכנראה שעודף המשקל שיחק תפקיד לא קטן.

שפעת החזירים ממשיכה לגבות קורבנות כאן אצלנו והפעם אצל בחורה צעירה שלא סבלה משום מחלה כרונית למעט היותה מעשנת ובעודף משקל. לצערה של המשפחה לא הצליחו להציל את חייה.  בהתחלה סברו שזו שפעת רגילה ושלחו אותה הביתה, בהמשך השבוע חזרה שוב ואז אושפזה. היום בבוקר נפטרה כתוצאה מהמחלה, רופאים סבורים שעודף המשקל בו הייתה היה גורם משפיע בהתמודדותה במחלה. כל אדם הנמצא בקבוצת הסיכון, בעת המחלה הגוף נחלש והתמודדותו מול המחלה קשה יותר ולרוב גם נגמרת ברע. השמנה לא רק מכניסה אותנו לקבוצת הסיכון של שפעת החזירים אלה גם לסיכון של מחלות לב, כלי דם וסיבוכים בריאותיים נוספים שגם מהם אחוז התמותה גבוה.

אז מה הפיתרון?

כדי להוריד במשקל ולשמור עליו לאורך זמן, חייבים לעשות שינוי מהותי להמשך אורח החיים ולא רק כטיפול זמני וחולף. עלינו להתחיל לחיות בריא ומאוזן יותר על ידי הקפדה של תזונה נכונה ומאוזנת, תזונה דלה בשומנים ובמאכלים מעובדים ועשירה בירקות, פירות וסיבים תזונתיים. חשוב להקפיד שההוצאה האנרגטית היומית תעלה על ההכנסה וכך תתקבל לה הירידה במשקל. יחד עם התזונה "החכמה" כפי שאני מעדיף לקרוא לה, מומלץ ורצוי לשלב פעילות גופנית סדירה, פעילות גופנית של 3 פעמים בשבוע הכוללת את כל מרכיבי הכושר הגופני בתוכה. חשוב לבחור פעילות אליה אנו מתחברים בכדי שנוכל להתמיד בה לאורך זמן ואפילו להפוך אותה לחלק מאורח החיים. תזונה חכמה ופעילות גופנית הם המפתח להצלחה בתהליך הירידה במשקל ובשמירתו לאורך זמן.

מאת: שי אלנקרי

כמה פעמים קרה שהגעתם לחדר הכושר ונאלצתם לחפש מה לעשות במשך 10 דקות? כמה פעמים הסתובבתם בין מכשירי הכוח הפזורים בחדר הכושר ולא החלטתם במה לבחור? כן, חוסר החלטיות, חוסר ידע וחוסר מוטיבציה הם רק חלק מהגורמים שעוזרים לנו להתייאש מהר מאוד מחדרי הכושר. לבקשת רבים החלטתי לעזור ולנדב 4 דרכים לאימון יעיל יותר ופחות משעמם שאותו תוכלו לבצע במינימום זמן ובמקסימום הנאה.

מאת: שי אלנקרי

גוונו במכשירי האירובי

ידוע כי הביקוש הגדול ביותר בחדר הכושר הוא ההליכון. ההליכון תפוס? עוד יותר טוב, עכשיו תוכלו לגוון. תוכלו לבצע את הפעילות האירובית המסתכמת ב-30-45 דקות ע"י גיוון לא ממושך על המכשירים. תוכלו לשהות כ-10 דקות על האופניים, 10 דקות על האליפטיקל ו-10 דקות על מכשיר החתירה. הנה העברתם עוד 30-40 דקות מבלי בכלל שהרגשתם. מחקרים מראים שעדיין ניתן לשפר את הכושר הגופני אפילו ע"י חלוקת האימון האירובי על פני כל היום!

אימון משולב

באימון המסורתי רובנו נוהגים לחלק את האימון ל-2 חלקים שבהם שוהים כ-30-40 דקות על ההליכון או על אחד ממכשיר האירובי ומקנחים בעוד איזה 40 דקות של אימון מכשירים בחדר הכושר, דבר הכרוך בשעתיים של אימון לפחות (עם ההמתנה והמעברים בין התרגילים). במקום זאת יש אפשרות אחרת: תוכלו לבצע אימון משולב. באימון משולב תוכלו לבצע 4-5 תרגילים לפלג הגוף העליון ולאחריו ביצוע של 10-15 דקות על ההליכון או על האופניים, לאחר מכן שוב 4-5 תרגילים והפעם לפלג הגוף התחתון ושוב אתם חוזרים לפעילות האירובית והפעם על מכשיר החתירה או האליפטי. כך למעשה יכולה לעבור לכם שעה אינטנסיבית וממוקדת מבלי בכלל שתרגישו.

אימון מחזורי

גם כאן האימון הוא מאוד ממוקד ואינטנסיבי המפעיל מספר מרכיבי כושר בו זמנית כגון: סבולת לב ריאה, גמישות, סיבולת שריר, כוח, קואורדינציה וכדומה. האימון המחזורי (circuit training) הוא אימון בתחנות שבו עליכם לבחור כ-8-10 תרגילי כוח וסבולת המשולבים יחד במהלך האימון. לדוגמא: בחרתם בתרגיל חזה, רגליים וכתפיים. עליכם להכין את שלושת התרגילים ולבצע בכל תחנה מספר חזרות שנע בין 10-15 ללא מנוחה. כך תעברו בין שלושת התרגילים ברצף וכשסיימתם את השלושה אתם מיד מבצעים תרגיל אירובי קצר, למשל דקה של ריצה על מדרגה/הליכון או אפילו קפיצה על דלגית למשך דקה.  היתרון באימון כזה הוא ההוצאה האנרגטית הגדולה (שריפת קלוריות מוגברת) והעבודה הממוקדת על כל השרירים שיכולה להסתכם בפחות משעה של פעילות. לא צריך הרבה מקום בשביל זה, תוכלו לתפוס מכשיר אחד, זוג משקולות, מדרגה או דלגית ואתם מסודרים. בעזרת המשקולות תוכלו לבצע אינספור תרגילים מגוונים ותוך כך גם להפעיל את כל קבוצות השרירים.

כנסו לשיעורי הסטודיו

בשיעורי הסטודיו השונים ניתן לגוון ולקבל עבודה משולבת ומקיפה. שיעורי קיקבוקס, מדרגה, פילאטיס, אירובי דאנס, יוגה וכו' (סלחו לי אם שכחתי משהו ואני בטוח ששכחתי הרבה) ברוב השיעורים תוכלו לקבל גיוון נהדר לשיפור הסיבולת לב ריאה, הגברת ההוצאה האנרגטית, חיזוק השרירים ושיפור היציבה. לא תאמינו כמה דברים חדשים תגלו בשיעורי סטודיו, כמה תרגילים וכמה שיטות אימון. היתרון הנוסף בשיעורי סטודיו הוא ההדרכה הסוחפת לאורך כל השיעור ע"י המדריך או המדריכה, דבר שמסייע פלאים בהפגת השיעמום, ותתפלאו גם תתחילו לאהוב את זה!

מאת: שי אלנקרי

תמיד רציתם לדעת איך אפשר לחזק את שרירי הגב גם מבלי לצאת מהבית. האם חיזוק שרירי הגב הרחבים יתן לנו כנפיים? דביר אלנקרי מלמד אתכם כיצד ניתן לעבוד על שרירים אלו גם בלי לצאת מהבית.

אצל מפתחי הגוף המקצועיים (באדיבילדרים) זהו אחד מהשרירים היותר אהובים. יש הטוענים שזה גם נותן להם כנפיים..האמרה באה בעקבות העובדה שחיזוק שרירי הרחב גבי יוצרת צורת V-SHAPE היוצרת מראה מותניים צר יותר הנחשק ע"י מפתחי הגוף. ומה עם המתאמנים החובבניים בחדר הכושר? רבים מהם זונחים את שריר זה בטענה שאין הוא חשוב מכיוון שאינו נראה לעין. אז תכינו את נעלי הספורט ואת המשקולות כי דביר אלנקרי ילמד אתכם את חמשת התרגילים המומלצים לשרירי הגב.

החלום על גוף מוצק וחטוב עשוי להשתבש בשל עקשנות הישבן לנהל חיים מרופדים משלו. השאלה הנשאלת רבות היא: האם ניתן להיפטר רק מהשומן באזור הישבן? האם יש מילה כזו הרזיה מקומית? לא! לצערנו זהו מיתוס בלבד, זוהי הטעיה מוחלטת של אותם חברות המנסות למכור לנו מוצרי כושר המבטיחים ירידה רק באזור מסויים. אני חייב לציין שזה נראה מאוד מבטיח עם פרזנטורים בדמות של דוגמנים ודוגמניות עם קוביות בבטן וישבן מוצק גם אני הייתי רוצה לקנות. לצערנו ולמזלנו אנו יודעין כי ההגדרה של חיטוב הישבן היא תוצר של שלושה דברים: תזונה נכונה (מאוזנת ופרוסה לאורך כל היום), פעילות אירובית (להגברת ההוצאה האנרגטית) ופעילות אנאירובית (עבודת כוח נקודתית על השרירים).

אכלתם טוב, רצתם ושרפתם קלוריות, מוכנים להתחיל לעבוד?