מלי אלנקרי- מאמנת כושר אישי- מדגימה תרגילים לחיטוב הבטן

דביר אלנקרי – מאמן כושר אישי – מדגים תרגילים תרגילי כושר פונקציונליים

דביר אלנקרי – מאמן כושר אישי – מדגים תרגילי כושר לעיצוב הכתפיים

מלי אלנקרי – מאמנת כושר אישית- מדגימה תרגילי כושר לעיצוב הישבן

בשישי האחרון התאספו כל שוחרי התזונה והבריאות בתיאטרון גבעתיים לכנס אוכלים בריא
הראשון מסוגו בישראל. כנס נפלא ומעורר השראה. גם צוות אינטרבאדי ואנוכי הגענו לבדוק את המצב.

ביום שישי האחרון ד"ר שאול טל מהוצאת ספרים פוקוס ובן יקיר מאתר eatwell.co.il דאגו ליזום כינוס בריא ראשון מסוגו. הכנס אוכלים בריא כינס תחת קורת גג אחת את בכירי המומחים בישראל בתחום התזונה ואת ציבור שוחרי הבריאות בארץ, לא רק אנשי מקצוע נטלו בחלק באירוע הזה אלה גם ציבור שוחרי הבריאות בארץ. מי שמכיר אותי יודע כבר שתחום התזונה ואורח החיים הוא תחום יקר לליבי וכולנו נמצאים בתהליך מואץ של צמיחת התחום.

מטבע הדברים אנו שואפים להרחבה של מודעות הציבור בכל הנוגע לתזונה נכונה ואורחות חיים. עלייה במודעות זו תושג בין היתר באמצעות כנסים מסוג זה שנראו בשישי האחרון . אין ספק כי התשתית קיימת, והמודעות רק עולה משנה לשנה אך זה עדיין לא נמצא במקום שלו כולנו מייחלים. בכנס אוכלים בריא נכחו מאות משתתפים המייצגים מגוון רחב של עמדות ותפיסות חשיבה. חשיבה מונחית שמטרתה הייתה לייצר זוויות ראיה שונה לציבור הרחב. מחוץ לאולמות ההרצאות והסדנאות ובים סדנא להרצאה יכולתם ללגום מיץ פירות ועשבים שהוכן במקום, לטעום קצת ממטעמי הטבע האורגניים וגם לרכוש כלי מטבח חדשים לבישול בריא יותר.

אני לראשונה באירוע פתחתי את אוזניי בהרצאה של ד"ר ראול רודריגז המתמחה ברפואה סינית, הרצאה העוסקת בג'ונגל שיש לרובנו במערכת העיכול.  ההרצאה דיברה על איך שמערכת העיכול שלנו עדיין לא הסתגלה לאורח החיים המודרני ולכן צריך ליצור סביבת חיידקים מתאימה לעיכול תקין של המזון, דבר שמסייע באוח חיים טוב יותר ובהרזיה. ההרצאה הציגה את הקשר בין הבריאות ומערכת העיכול ואת חשיבות התזונה, צמחי המרפא ותוספי התזונה לבריאותנו. ההרצאה קצת הפחידה אותי בחלקים מסוימים, רק למזלי ישבה לצידי נטורופתית מחויכת ושמחה שרק לפי החיוך על פנייה יכולתי לשחרר אוויר ולהיות קצת יותר רגוע.

בהמשך נטלתי גם חלק בפאנל השמנת יתר, פאנל בניצוחו של ד"ר שאול טל שסיפר איך גם הוא ירד 17 ק"ג במשקל ואיך הוא הרוויח את הבריאות שלו בחזרה ובכך הגיע לרצון לשנות ולהטמיע את אורח החיים הבריא והתזונתי בעזרת הוצאת הספרים שבבעלותו- הוצאת ספרים פוקוס.  הפאנל כלל 3 מומחים : ד"ר ערן מגון, רופא (.M.D), מתמחה ברפואת איור-ודה, ד"ר ראובן ברק, רופא (.M.D) מתמחה ברפואה סינית וד"ר חיים רוזנטל, רופא (.M.D) מתמחה בהומיאופתיה.

שלושת המומחים טענו שהם אינם עוסקים בסיוע לאנשים בתהליכי הירידה במשקל, הם עוזרים להם לשנות את אורח החיים, הבריאות וכתוצאה מכך גם המשקל מתחיל לזוז. הם דנו שם במספר נושאים מעניינים אבל בקצרה, אני חייב להודות שכולם בסופו של דבר דוגלים בכמה דברים מרכזיים: תזונה מאוזנת, ענייה וכמה שיותר מחוברת לאדמה. חשוב שכולנו נשמור על איזון בכל הנוגע לתזונתנו, חשוב שהתזונה תהיה ענייה, משמע: כמה שפחות מורכבת ומתועשת וכמובן כמה שיותר מחוברת לאדמה, להרבות באכילת ירקות ופירות ודברים פשוטים שמגיעים היישר מהאדמה לצלחתנו. יחד עם זאת שמעתי ביקורות טובות על הרצאתו של ד"ר דן קרת שדיבר על העקרונות החשובים בתזונה מונעת מחלות, הרצאתה של ד"ר גילית שטיינר שדיברה בנושא קרוב אליי ביותר: היבטים תזונתיים לעוסקים בפעילות גופנית (מה לעשות, לא יכולתי להיות בכמה מקומות בו זמנית) וגם סדנאות העוסקות בבישול בריא לכל שוחרי הבישול הבריא.

אני באופן אישית רוצה להודות לד"ר שאול טל ולבן יקיר על ארגון האירוע המרשים, כן ירבו אירועים כאלה במטרה משותפת לעלות את מודעות הציבור בכל הנוגע לתזונה נכונה כאורח חיים ולא כעוד קרש קפיצה לעוד מטרה חולפת.

מאת:שי אלנקרי

הליכה לצרכי ירידה במשקל היא דרך פשוטה ויעילה המסייעת בהרזיה ובשמירה על המשקל לטווח הרחוק. הליכה היא פעילות גופנית טבעית, בטוחה ומהנה. הליכה וניתנת ליישום כמעט בכל סביבה. אמנם אין שריפת קלוריות מוגברת כמו בפעילות גופנית מואצת כגון ריצה או רכיבה על אופניים, אך ההליכה מועילה באופן מפתיע.

הליכה היא פעילות גופנית שטבעית לנו מכל הבחינות. זמן רב לפני המצאת האופניים והרכבים, ההליכה הייתה הדרך היחידה להגיע ממקום למקום. בשנים האחרונות, העובדה שאנשים הולכים רק כשהם מוכרחים, הם רואים בהליכה קשר ישיר בין ההגעה לרכב, לחנות או מהחניה לבית. אם זה מאפיין גם אותך והמטרה שלך היא לרדת במשקל ולחיות בריא יותר, הליכה יכולה להיות הזדמנות מצוינת לשינויי אורח החיים.

הדבר הנפלא בהליכה היא האפשרות להתחיל בקצב שלך ובהדרגה להאיץ. הליכה ניתן לבצע כמעט בכל מקום. אם אתם גרים בעיר, אפשר ללכת על המדרכות, בפארקים או אפילו לתת גיחה לחוף הים. כיום נבנים מסלולים מיוחדים כמעט בכל עיר המיועדים לפעילות גופנית ובהם תוכלו לראות מידי יום מאות ואפילו אלפים ברחבי הארץ שמבצעים את ההליכה כדרך חיים או למטרת ירידה במשקל. במידה והינכם רגישים למזג האוויר ולזיהום האוויר המשפיע על ההליכה בחוץ או אתם בעלי מוגבלות פיזית , ניתן לרכוש הליכון ביתי וליהנות מהליכה בסלון האישי גם מול הטלוויזיה.

המפתח להשגת תועלת מקסימאלית מהליכה היא לעשות זאת באופן עקבי. הליכה, שלא כמו סוג פעילות אחרת ניתן לבצעה בכל יום מבלי לגרום לנזקים ולהפיק ממנה רק תועלות. אם חסרה לכם המוטיבציה אני מציעה שתמצאו שותף או קבוצה בכדי  שתהפכו את הפעילות למעניינת יותר. לא מצאתם פרטנר להליכה? תוכלו להיעזר במאמן כושר אישי. מאמן אישי יוכל לבנות עבורכם תוכנית אימון אירובית ואף יוכל לדרבן, לעקוב ואפילו לצעוד איתכם לאורך כל הדרך. אם בכל זאת החלטתם ללכת לבד, אני ממליצה לשים את רשימת המוזיקה האהובה שלכם בנגן המוזיקה או היום אפילו בטלפון הנייד האישי ותתחילו לזמר לכם בזמן הצעידה.
דבר נוסף שמומלץ לאמץ הוא הליכה לצרכים היומיומיים. הליכה לחנות, הליכה לים, הליכה עם הכלב או אפילו עם בן הזוג בשעות הערב במקום לשבת מול הטלוויזיה. תנסו קצת יותר להיות פעילים ופחות לחפש קיצורי דרך ובמקום נסיעה (תחשבו גם על הזיהום שאתם חוסכים…) תתחילו ללכת.

ירידה במשקל הינה משוואה עם שני משתנים עיקריים- צריכת קלוריות ושריפת קלוריות. הליכה מסייעת בשריפת הקלוריות או במילים אחרות מסייעת בהוצאה אנרגטית גדולה יותר,  אבל חשוב לשים לב לצריכה הקלורית ולכל מה שנכנס לפה. אין צורך בדיאטה או בדיאטת רעב קיצונית, אבל אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים התחילו לקצץ בהדרגה. אם המודעות שלכם לתזונה תהיה גבוהה יותר ותעשו  זאת בשילוב של הליכה כדרך חיים, תוכלו ליהנות מתוצאות ולשמור עליהן לאורך שנים.

מאת: מלי אלנקרי

תמיד רציתם לדעת איך אפשר לחזק את שרירי הגב גם מבלי לצאת מהבית. האם חיזוק שרירי הגב הרחבים יתן לנו כנפיים? דביר אלנקרי מלמד אתכם כיצד ניתן לעבוד על שרירים אלו גם בלי לצאת מהבית.

אצל מפתחי הגוף המקצועיים (באדיבילדרים) זהו אחד מהשרירים היותר אהובים. יש הטוענים שזה גם נותן להם כנפיים..האמרה באה בעקבות העובדה שחיזוק שרירי הרחב גבי יוצרת צורת V-SHAPE היוצרת מראה מותניים צר יותר הנחשק ע"י מפתחי הגוף. ומה עם המתאמנים החובבניים בחדר הכושר? רבים מהם זונחים את שריר זה בטענה שאין הוא חשוב מכיוון שאינו נראה לעין. אז תכינו את נעלי הספורט ואת המשקולות כי דביר אלנקרי ילמד אתכם את חמשת התרגילים המומלצים לשרירי הגב.

החלום על גוף מוצק וחטוב עשוי להשתבש בשל עקשנות הישבן לנהל חיים מרופדים משלו. השאלה הנשאלת רבות היא: האם ניתן להיפטר רק מהשומן באזור הישבן? האם יש מילה כזו הרזיה מקומית? לא! לצערנו זהו מיתוס בלבד, זוהי הטעיה מוחלטת של אותם חברות המנסות למכור לנו מוצרי כושר המבטיחים ירידה רק באזור מסויים. אני חייב לציין שזה נראה מאוד מבטיח עם פרזנטורים בדמות של דוגמנים ודוגמניות עם קוביות בבטן וישבן מוצק גם אני הייתי רוצה לקנות. לצערנו ולמזלנו אנו יודעין כי ההגדרה של חיטוב הישבן היא תוצר של שלושה דברים: תזונה נכונה (מאוזנת ופרוסה לאורך כל היום), פעילות אירובית (להגברת ההוצאה האנרגטית) ופעילות אנאירובית (עבודת כוח נקודתית על השרירים).

אכלתם טוב, רצתם ושרפתם קלוריות, מוכנים להתחיל לעבוד?

מתאמן מספיק זמן בחדר הכושר, אוכל כמו שצריך ולא מגיע לתוצאות? אתה כנראה לא מתאמן נכון. תוכנית האימון שלך לא מתאימה ויהיה לך מאוד קשה להגיע לתוצאות גם אם תוסיף במשקלים.

תוכנית אימון נכונה מאפשרת להגיע לתוצאות אפקטיביות ומהירות.
רוב המתאמנים אינם עובדים בצורה יעילה ואינם מגיעים לתוצאות הרצויות. לעיתים אף נפצעים כתוצאה מאימונים מפרכים וללא הדרכה נכונה.
המאמנים בחדרי הכושר מעוניינים למכור את עצמם כמאמני כושר אישיים בלבד ולכן התוכנית הראשונית לכלל המתאמנים תהיה זהה.
אותה תוכנית אימון תינתן לנער בן 18 וגם לאישה בת 60 שהחלה להתאמן בפעם הראשונה בחייה…

אם ברצונך לייעל את האימונים ולהגיע לתוצאות מומלץ לעבוד עם תוכנית אימון בהתאמה אישית שלוקחת בחשבון את גילך, מצבך הבריאותי, היכולת הפיזית ואת מטרתך.במסגרת בניית התוכנית ונתנו טיפים, כלים וידע עשיר מנסיונו של המאמן שיובילו אותך לתוצאות נהדרות והכי חשוב ללא פציעות.

תחומי הייעוץ:

בניית תוכנית אימון להרזייה ולחיטוב הגוף.
בניית תוכנית אימון לגדילה ולפיתוח הגוף.
בניית תוכנית אימון לשיפור הכושר האירובי.
הסבר מורחב ובניית תוכנית למתחילים.

הייעוץ מתבצע בחדר הכושר "קונספט", חדר כושר לאימונים אישיים בלבד הממוקם ברעננה.

** התוכניות משולבות עם תפריט תזונה אישי.

מה בפגישה

1. שיחת הכרות ורישום נתונים
2. בדיקת הרכב גוף הכוללת: אחוזי שומן, שריר, נוזלים, שריפת קלוריות במנוחה והקפים.
3. כניסה לחדר כושר ובניית תוכנית אימון בהתאם לנתונים ולמטרה. קביעת כמות האימונים השבועית ומשך כל אימון.
4. תוכנית תזונה אישית מורכבת ע"י ד"ר ריצארד אבן
5. המלצה לתוספי תזונה
6. קביעת מטרות ויעדים להשגתם

תוכנית האימונים הינה מקצועית ומקיפה המאפשרת לך להנות מהאימונים ולהפיק את המקסימום בכל אימון.

לפרטים נוספים חייג 054-4546544
רוצה שאנחנו נחזור אלייך? לחץ כאן

יש מתאמנים המגיעים לחדר הכושר ומיד עולים על ההליכון, מסיימים אימון אירובי של שעה- שעה וחצי רק כאשר המכשיר מראה הוצאה של 600 קלוריות(!) ויותר. זהו אמנם נתון פנטסטי אך האם הוא נכון?

גם אם אתם מזינים את הנתונים האישיים שלכם למכשיר האירובי הוא עדיין "ירמה" אתכם בחשבון מכיוון שהמכשיר מחשב את קצב שריפת הקלוריות למתאמן חדש, זאת אומרת שהוא לא לוקח בחשבון אם אתה אדם מאומן ויוצא מנקודת הנחה כי זו הפעם הראשונה שעלית על מכשיר זה בחייך.

למה זאת טעות?

גוף האדם הוא מכונה חכמה וחסכונית מאוד. המוח שואף לחסוך בקלוריות בכל דרך ולכן גם באימון כושר הגוף יסתגל מהר מאוד ולא יבזבז כל כך הרבה קלוריות כמו בפעם הראשונה.

לדוגמא- החלטת לרוץ בכל יום קילומטר אחד למשך 3 שבועות.

בהתחלה הגוף שלך ישרוף 100 קלוריות בכל ריצה וכבר בסוף השבוע הראשון תהיה הפחתה של 10% בשריפת הקלוריות. החיסכון של הגוף יכול להגיע עד ל-50% פחות מהאימונים ההתחלתיים.

על מנת להמשיך ולשרוף מקסימום קלוריות יש לגוון באימוני האירובי ולשלב אופניים עם ריצה, קיקבוקסינג ועוד. עדיף לבצע את הריצה בחיק הטבע ולא על הליכון כיוון שעל ההליכון המסלול די קבוע והגוף מסתגל אליו מהר לעומת מסלול משתנה בחוץ.

יש להחליף את אימוני האירובי בכל שבוע ולהקפיד לעבוד בטווחי הדופק המומלצים.

מאת: מלי אלנקרי

המשקל שלך הוא תוצאה של מספר גורמים:

1. כמה ואילו מאכלים את אוכלת?
2. האם את חיה חיים פעילים? את מבצעת פעילות גופנית?
3. האם את נעזרת באוכל כשאת במתח או במצבים לחוצים בחייך?
4. הגנים שלך- האם יש נטייה להשמנה במשפחתך?
5. מצבך הבריאותי וגילך.

תזונה נכונה חשובה לא רק למראה החיצוני, הרי זה ידוע שאנשים רזים לא בהכרח בריאים יותר, תזונה לקויה גורמת לבעיות רפואיות רבות ומחלישה אותנו גם ביומיום. אחד הסיבות לעייפות מוגברת הינה אכילת מזונות שמנים והעונש הוא כפול- השמנה כתוצאה מהארוחה ותירוץ מצוין לאי פעילות.

הדרך הנכונה ביותר לתזונה נכונה היא עבודה מול תפריט. התפריט מותאם לסדר יומך בפועל ולמאכלים שאת בדרך כלל צורכת ואוהבת.

איך מאמן כושר אישי יכול לעזור לך?

לקבוע מטרות ריאליות לירידה במשקל – מאמן כושר אישי יוכל להתאים עבורך תוכנית אימון הפועלת בהתאם למטרה החודשית שנקבעה. כאשר את עומדת במטרה החודשית שלך התחושה שמלווה אותך הינה תחושת ניצחון ומחזקת אותך בהמשך התהליך.

מוטיבציה ואנרגיה- חדר הכושר מגיע עד אלייך. נגמרו התירוצים, קבעתם שעה מסויימת והנה נשמעות דפיקות בדלת. המאמן מגיע עם אנרגיות חדשות וחיוך (הכי חשוב) האימון מתבצע בסביבת ביתך בשימוש האביזרים שהמאמן מביא איתו.

תוכנית האימון האישית- יש לכך דגש חשוב, בשונה מקבוצות האימון שכולנו מכירות, שבהם האימון הוא זהה גם לאישה שהחלה להתאמן בפעם הראשונה בחייה וגם לאישה שכל חייה התאמנה. הרי שתיהן לא יגיעו למטרה האחת תתאמן קשה מידי וכשסובלים קשה להחזיק מעמד (ופורשים) והשנייה תתאמן קל מידי ולא תתקדם ותשתפר.
באימון האישי התוכנית מותאמת לרמה וליכולת שלך, ומתמקדת במקומות הבעייתיים מבלי לבזבז זמן על תרגילים לא יעילים. עבודה מדויקת תוביל לתוצאות מהירות יותר ותוסיף לתחושת הסיפוק בתהליך.

יהיה שם בשבילך- מאמן כושר מנוסה ומקצועי יודע שעבודתו לא מסתיימת בסוף האימון. הירידה במשקל מתבצעת ממכלול של גורמים במהלך היומיום. מאמן נמדד על סמך תוצאות והמטרה שלך חשובה לו לא פחות מאשר לך ולכן הוא ילווה אותך גם במהלך היום ויכוון אותך בכל רגע של אי בהירות או שבירה כדי להבטיח את העמידה במטרות שהצבתם.

כלים וידע לחיים- במהלך האימונים את תרכשי ידע רב מהמאמן בכל הנושא של כושר ותזונה. כיצד עובדים התהליכים בגוף, מהו אימון נכון, מה מרגישים מכל תרגיל, מהם הגבולות שלך, מה מראה השיפור שלך, והדבר החשוב ביותר כיצר מאזנים בין אכילה ופעילות גופנית ואיך הופכים את זה לאורח חיים.

קפיצה בדילגית היא דרך נפלאה להאצת פעילות הלב, מחזור הדם ולשריפת מוגברת של קלוריות. זהו אימון אינטנסיבי ומאומף המפעיל את רוב השרירים בגופינו ובקפיצה של 15 דקות נאבד יותר קלוריות מאשר בריצה באותו הזמן. קפיצה בדילגית שורפת בערך 16 קלוריות בדקה וניתן לשרוף יותר אם מגוונים בתרגילי הקפיצה.

מאת: מלי אלנקרי

בזמן המאמץ הגוף אנו משתמשים ברוב השרירים כגון שרירי הישבן, הרגליים, זרועות, כתפיים, בטן ועוד. ניתן לשלב תרגילים מאתגרים כמו קפיצה כפולה ומשולשת, רגל רגל, הרמת ברכיים לכוון החזה ועוד.
הקפיצה מחזרת את השרירים והעצמות, משפר קוארדינציה וקצב ואף מגביר את הגמישות במפרקים.

רוצים גם אתם?

מצאו משטח פנוי שלא יהיה קשה מידי לקרסוליים ולכפות הרגליים, סטודיו, רצפת עץ או על מזרון.

עמדו על החבל עם שתי הרגליים. מתחו את החבל וודאו כי גובה החבל לא עובר את בית השחי.

כדי להתחיל יש לכפוף את המרפקים ולהצמיד את הידיים לגוף. בעזרת תנופה ממפרק שורש כף היד יש להעביר את החבל מעל הראש ובלי להניע את הזרועות. אין צורך לקפוץ גבוהה לאויר אלא קפיצה קטנה על מנת לאפשר לחבל לעבור. הנחיתה צריכה להיות רכה , על כריות כפות הרגליים. אין לנעול את הברכיים במצב ישר אלא לאפשר מעט כיפוף כדי להפחית את האימפקט במפרקי הברכיים.

אם לא קפצתם בחבל מעולם אתם עלולים להיות מתוסכלים קצת בניסיונות הראשונים אך עם קצת סבלנות בתוך שבוע אתם כבר אלופים.
המתחילים יבצעו קפיצה ברצף המשך 30 שניות ומנוחה של דקה ובהדרגה יש להעלות את זמני הקפיצות ולהקטין את זמני ההפסקות.
המתקדמים יוכלו לקפץ על החבל בלי הפסקה עד חצי שעה.
* ניתן לשלב את הדילגית באימון מחזורי (בין תרגילי הכוח) להעצמת האימון ולשריפה מוגברת של קלוריות.

לא לשכוח לשתות הרבה מים!

אין כמעט אדם שלא נרשם לחדר כושר, לסטודיו או אפילו רק התחיל בצעידה יומית בפארק. בואו נעצור רגע וננסה להבין, מה מונע מכם לעסוק בפעילות גופנית? לאן נעלמת כל המוטיבציה של ההתחלה? מדוע אנשים נשברים ולא מחזיקים בפעילות גופנית לאורך זמן? למה זה נראה מבטיח בהתחלה ואז מתחילים לתרץ? שי אלנקרי נותן את חמשת התירוצים האופייניים והפתרון לכך:

תירוץ מספר 1: "אין לי זמן לספורט"

24 שעות לא מספיקות לכם? כולנו עסוקים ולכולנו יש קריירה, משפחה, ילדים וכו'. כדאי שיהיה לכם סדר עדיפות, לא תוכלו להקדיש קצת זמן לעצמכם? שעתיים-שלוש בשבוע לא יהרגו אתכם, אלה יעשו לכם רק טוב. אז בפעם הבאה שאתם טוענים שאין לכם זמן חשבו שוב, מי שלא ימצא זמן לפעילות גופנית היום יצטרך למצוא זמן לטיפול בבעיותיו כתוצאה מהעדר הפעילות הגופנית והשלכותיה על בריאות הגוף והנפש בהמשך החיים.

תירוץ מספר 2:  "לא בטוח שאצליח לרדת במשקל חבל לי על הזמן"

יודעים כמה פעמים שמעתי את המשפט הזה? אין מה לעשות, הכול מתחיל ונגמר בראש. אם אתם לא מאמינים שאתם יכולים לעשות את זה, אז מי כן? הפחד מכישלון הוא זה שמשפיע עלינו. בראש ובראשונה עליכם להאמין שאתם מסוגלים להצליח. האמינו שאתם מסוגלים להגיע למטרה שהצבת לעצמכם. הציבו יעדים קטנים כל הדרך למטרה ואל תאבדו את האמונה, בכל פעם שאתם כובשים יעד אתם עושים עוד צעד שמקרב אתכם להצלחת התוכנית ולהתמדה בפעילות.

תירוץ מספר 3: "מחיר לחדר כושר או למאמן אישי יקר מידי"

אני לא מכיר אדם שלא יכול להיפרד מכמה מאות שקלים בחודש לטובת כושר גופני טוב יותר וגוף חטוב ומעוצב. אני לא אתחיל לפרט את כל 101 היתרונות של הפעילות הגופנית, אבל כושר טוב יותר וגוף חטוב הם התוצר המוגמר לעוסקים בכך- באחריות! מרבית האנשים שאני מכיר בוחרים לבזבז את רוב כספם על מסעדות, בארים, בגדים, ציוד אלקטרוני ועוד. האם ההשקעה במסעדה חשובה יותר מגוף בריא וחטוב? האם עוד גאדג'ט אלקטרוני יהיה הפתרון לכך? זהו סדר העדיפות שלכם, אתם תחליטו…

תירוץ מספר 4 :"האימונים קשים לי- נשבר לי"

מכירים את זה שאתם מחליטים להירשם לחדר הכושר או לעסוק בספורט ומתחילים בפול גז? כן..כן..זה קורה הרבה. רוב האנשים שמגיעים לחדרי כושר, מגיעים עם מוטיבציית יתר הגורמת להם לבצע אימונים גופניים אינטנסיביים יתר על המידה. רוב האנשים רוצים תוצאות מיידיות אך לא תמיד זה קורה. צריך לזכור שגם הכושר הגופני הירוד וגם הגוף הרופס לא הגיעו למצב זה בשבוע או שבועיים. צריכים להיכנס לזה בהדרגתיות, להיות סבלניים ולקחת גם חופשה מאימונים. אל תקשו על עצמכם, בטח שלא בתחילת דרככם, תעשו את זה בקצב המומלץ ותוכלו להפוך את הפעילות למהנה וממכרת.

תירוץ מספר 5 : "לא נעים לי כי מסתכלים עליי"

הפחד מהאנשים היפים והחטובים המצויים בכל פינה במכון הכושר הוא זה שמרתיע רבים. חשוב להבין שלא כולם נולדו עם גוף חטוב כמו של ענת הראל, אז אל תחששו מאיך תיראו ליד אנשים חטובים, הרגישו נוח עם הגוף שלכם, תתייחסו אך ורק לעצמכם, הרי עובדה שאתם נמצאים בחדר הכושר בשביל לעשות את השינוי, לא?
מאת: שי אלנקרי