מחקר חדש של ד"ר טונג'יאן יו מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת Wake Forest בצפון קרוליינה קובע כי כדי להיפטר מהשמנה בטנית לא מספיק לעשות רק דיאטה, חייבים לשלב איתה גם פעילות גופנית. השמנה באיזור הבטן היא לא רק מטרד אסתטי – אלא ישנו גם סיכון רפואי מוגבר לתחלואה.

המחקר נערך במשך 5 שנים באוניברסיטת Wake Forest, השתתפו בו 45 נשים בגיל המעבר שסבלו מהשמנה בטנית, והמחקר פורסם בכתב העת האמריקאי בחודש אוגוסט International Journal of Obesity.

הנבדקות, שכל אחת מהן הוציאה בכל שבוע 2,800 קלוריות יותר מכפי שצרכה, חולקו ל-3 קבוצות: קבוצה אחת באמצעות דיאטה וללא פעילות גופנית, קבוצה שנייה באמצעות דיאטה והליכה בקצב מתון, והקבוצה השלישית באמצעות דיאטה והליכה נמרצת. החוקרים מדדו את משקל הנשים, היקפן, אחוזי השומן בגופן ואת גודל תאי השומן באזור הבטן – לפני, במהלך ובסיום המחקר.

המדענים מצאו שכל הנשים איבדו משקל ואחוזי שומן, ובנוסף לכך צמצמו גם את היקף המותניים והירכיים בצורה דומה. אולם הקבוצה שביצעה דיאטה ללא פעילות גופנית לא הקטינה את גודל תאי השומן באיזור הבטן, ולעומתן שתי הקבוצות שביצעו פעילות גופנית הקטינו את גודל התאים ב-18%. מדהים לא?

השמנת יתר בין השאר מהווה גורם סיכון להתפתחות סוכרת ומחלות לב. עם זאת, לא כל מי שסובל מעודף משקל נמצא באותה רמת סיכון – ומי שמשמין באזור הבטן (השמנה תפוחית) מסכן את עצמו הרבה יותר מאלה הסובלים מהשמנה באזור הישבן והירכיים (השמנה אגסית).

"חשוב להמשיך ולחקור את הנעשה בתחום", כך אמרה מנהלת המחקר, ד"ר טונג'יאן יו מצפון קרוליינה, "אולם כבר כעת המסקנה הברורה כדי להפחית את גודל תאי השומן הבטני היא לבצע פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע".

מאת: דביר אלנקרי מאמן כושר אישי

הידעתם שאכילת 10-12 שקדים שווה ל-2 כדורי אספירין?
והאם ידעתם שעל ברכיים שרוטות  פשוט מורחים את החלק הפנימי של קליפת הבננה.
ומה עושים עם בצל, דבש, שום, קינמון ועוד שאר דברים.
הנה אספנו למען גולשי האתר מקבץ תרופות סבתא שעד היום נוהגים להשתמש בהם.
גזרו ושמרו לשעת הצורך.

מערכת אינטרבאדי

אף סתום- לטפטף שמן אקליפטוס על כר השינה. או להרתיח עלי מרווה טריים במים ולשאוף את האדים.

אף סתום- להמיס ¼ כפית מלח ב1/4- כוס מים פושרים ולהזליף 1-2 טיפות לכל נחיר 3-4 פעמים ביום.

בחילות- להרתיח אורז ומים יחד לכ10- דקות (מים בכמות גדולה יותר כך שיישארו נוזלים). לסנן ולשתות את הנוזל.

בחילות וסחרחורות- לערבב כוס מים, מיץ מלימון אחד, קורט מלח, קורט פלפל שחור ולשתות

ברכיים פצועות ושרוטות (ילדים)- למרוח את המקום עם החלק הפנימי של קליפת בננה

גיהוקים- לשתות כוס מים מעורבבת עם קורט אבקת סודה לשתיה בלגימות קטנות

גירוד העור כתוצאה מאבעבועות רוח (ילדים)- אמבטיה חמה עם שיבולת שועל מרגיעה את העור ומפחיתה את הרצון לגרד

גירוי בעור לאחר גילוח- להכין תמצית תה קמומיל (כוס מים + 2 כפות תמצית), לקרר, לסנן, לשים במקרר ובעזרת צמר גפן

לטפוח על העור המגורה ל10- דקות.

לחילופין אפשר להכין תמצית משקיות ולאחר שהתקררו לטפוח על העור בעזרת השקיות.

גרון נפוח- לגרגר עם מים פושרים מעורבבים עם שום כתוש.או לגרגר במים פושרים עם מלח (כוס מים + 1 כפית מלח).

הצטננות- לשתות מרק עוף בתוספת שיני שום. או לשתות כוס מים פושרים בתוספת כפית מיץ לימון וכפית דבש פעמיים-שלוש ביו.

הצטננות- לטחון ½ שורש זנגוויל טרי, להוסיף כוס מים רותחים ולהשאיר למספר דקות.

לסנן, להמתיק את הנוזל ולשתות פעמיים ביום.

הצטננות ושיעול- לקצוץ בצל, לשים בסיר, לכסות בדבש עד כיסוי מלא של הבצל ולבשל על אש קטנה ½ שעה.

להסיר מהאש ולקרר 10 דקות. להוסיף 6-8 שיני שום כתושות, לכסות ולקרר לטמפרטורת החדר.

לאכול מידי פעם כפית או שתיים

חום – להורדה יש לטחון כ- 10 גרם צימוקים ו 10- גרם זנגוויל טרי, להשרות ב200- מ"ל מים לשעה שלמה לאחר מכן להרתיח עד שכמות המים מצטמצמת לכדי רבע מהכמות (50 מ"ל), לסנן ולשתות פושר. פעמיים ביום.

כאב אוזניים- לכתוש 2 שיני שום, לערבב עם 2 כפות שמן חרדל ולחמם על אש בינונית. כאשר השום מתחיל להישרף, לכבות את האש, לקרר מעט ולסנן. את השמן הפושר, יש להזליף לכל אוזן 2-4 טיפות.

כאב בטן- לערבב  ½ כפית קינמון בכוס מים רותחים ולשתות

כאב ראש- לשפשף את המצח עם חצי לימונית.או לאכול בין 10-12 שקדים השווים ל-2 כדורי אספירין.

מאת: רונן סין

מאמן כושר אישי

תרופות סבתא

הנה לפניכם החלק השני של תרופות הסבתא כפי שהבטחנו. תגלו איך להלבין את השיניים או להשכיח כאבים בגרון, חניכיים ועוד…

מאת: רונן סין

כאבים ונפיחות בחניכים- בכוס מים יש להמיס 2-3 כפות של מלח גס . את מי המלח יש לגרגר על פני הגרון ועל המקום הדלוק כמה שיותר פעמים.כאבים בגרון- לחתוך בצל לרצועות ולסחוט את העסיס החריף. להוסיף לעסיס כף דבש ולשתות מיד.

כאבי שיניים-

1. לטבול צמר גפן או קיסם שיניים במעט ערק/קוניאק, להניח על השן הכואבת.
2. לעטוף בבד דק גרגרי פלפל שחור, להניח על השן הכואבת.
3. לטבול מקל צמר גפן בשמן אזובית ולהניח על המקום הכואב.
4. לקחת שן שום דקה, ולהכניסה לתוך החור הכואב.

הלבנת שיניים-

1. לצחצח שיניים בעזרת מלח גס, שמניחים אותו על המברשת במקום משחת השיניים הרגילה.
2. לצחצח שיניים בעזרת סודה לשתיה, שמוסיפים למשחת השיניים הרגילה.

פה שורף – פצעים לבנים או חומים

לשתות במשך כל היום תה בבונג לא ממותק . אין לאכול במשך היום אוכל מוצק, פרט לתה.

שיהוק-

1. להריח פלפל שחור.
2. לשתות כוס מים בלגימות קטנות, לקחת נשימה עמוקה ולהשתדל לעצור את הנשימה לכמה שיותר זמן.
3. לאכול חצי כפית סוכר או יותר במידה וזה לא עובר מייד.

שעורה בעין-

1. יש לקחת לפני השינה שן שום אחת גדולה וקשה, ולחתוך אותה לשניים. עם הצד החתוך, לשפשף היטב ובעדינות את השעורה על העפעף. להיזהר לא לגעת בחלק הפנימי של העין.
2. לבשל עלי בנציה 5 דקות לאחר רתיחה.
להוסיף רבע כפית מלח, לערבב ולטבול צמר גפן בתמיסה ולהניח על העיניים פעמים ביום למשך 15-10 דקות. טוב גם לדלקת בעיניים.

מאת: רונן סין מאמן כושר אישי

הדיאטה היומיומית ופעילות גופנית מאוד חשובים לבריאותנו

3 נקודות חשובות מאוד לדיאטה הבריאה ולפני שמתחילים:

1. עשו בחירות נבונות אכלו מכל קבוצות המזון.

2. מיצאו את האיזון בין כמה שאתם אוכלים לבין כמה שאתם מוציאים (בפעילות גופנית).

3. הוציאו את התזונה הטובה ביותר מהקלוריות שאתם צורכים.

האוכל שאנו צרוכים- הדרך הטובה ביותר לתת לגוף את האיזון היא אכילה מגוונת של כל אבות המזון.
רק תהיו בטוחים שאתם לא חורגים מכמות הקלוריות הנצרכת ביום!

תוכנית אכילה בריאה

1. לתת דגש על אכילת ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
2. לכלול בתפריט היומי: עוף, דגים, חלבון סויה, שועית, ביצים, אגוזים ובשר רזה(למי שהחליט להכניס לתפריט).

שמרו מרחק מ:

מאכלים המכילים שומן רווי, כולסטרול, שומן טראנס, מלח(סודיום), אלכוהול ומאכלים עם תוספת סוכר.

דאגו לצרוך מספיק מ:

מאכלים המכילים סיבים תזונתיים, אשלגן, סידן, ברזל וויטמין A+C
שימו לב לקלוריות הנצרכות מידי יום ולא לחרוג מהמקובל (תלוי בגיל, רמת פעילות גופנית ומטרה).
עסקו בפעילות גופנית: לגוף, לנפש ולהוצאת האנרגיה (הקלוריות) היומית.

מאת: שי אלנקרי

מקורות לכתבה: University of Michigan Health System

דף הבית -מאמן כושר אישי