אם גם אתם צריכים את הדחיפה כדי לשנות הרגלים מזיקים, ולשפר איכות חייכם הגיע הזמן שתכירו את תוכנית הכושר הייחודית שלנו.

במסגרת תוכנית הלייף סטייל אנו נעזור לך להגשים את מטרותייך בתחום הכושר, התזונה ואורח החיים. החבילה מגיעה כמארז ייחודי ללקוחות המעוניינים לעשות שינוי בחייהם באופן מיידי. בתכנית זו תזכו לקבל ליווי צמוד של מאמן הכושר לאורך כל הדרך בכדי להבטיח את הצלחתה של התוכנית.

לעשות שינוי בחמישה צעדים:

1. איתור החולשות והחסמים המונעים ממך לעסוק בפעילות גופנית ושמירה על תזונה בריאה.
2. בניית תוכנית אימון גופני התואמת את מצבך הבריאותי ומטרתך האישית.
3. התאמת תוכנית תזונה אישית לירידה נכונה במשקל ואורח חיים בריא.
4. ליווי אישי של מדריך כושר פרטי עד אלייך 2-3 פעמים בשבוע לאימון כושר אינטנסיבי.
5. עבודה אישית על שינוי אורח החיים בשילוב מודעות עצמית וחשיבה חיובית.

החבילה המוצעת כוללת:

1. התאמת תפריט תזונה אישי מדיאטן קליני

2.התאמה של מאמן או מאמנת כושר אישי מאזורכם

3. מענה טלפוני אנושי 24 שעות

4. תמיכה בשאלות ותשובות ישירות לתיבת הדוא"ל (מענה 24 שעות)

5. מעקב אחר התקדמות כולל שקילה ומדידת היקפים שבועית\חודשית

האחראים בבניית התוכנית הם הדיאטן ד"ר אבן וצוות מדריכי הכושר המקצועי של אינטרבאדי העובדים בשיתוף פעולה מלא על מנת לסייע לך לעבור כל מכשול ומשבר בדרך אל ההצלחה.

מאמן כושר אישי לילדים תפס תאוצה אדירה בשנים האחרונות בעיקר בעקבות מחקרים פעילות גופנית אצל ילדים והשפעתה בגיל בוגר. המלצות הרופאים הן חד משמעיות.

פעילות גופנית בגיל הצעיר עלולה להכריע את בריאותו של הילד בבגרות, למעשה, הוכח שככל שהילד יהיה פעיל יותר בילדות כך יגדל להיות מבוגר בריא יותר ועם פחות סיכון למחלות.

פעילות גופנית מחזקת את עצמות השלד, מפרקים, שרירים ומסייעת בהתפתחות תקינה של ילדכם. לצערינו, בשנים האחרונות ילדינו מרבים לשבת רוב היום, אם זה בבית הספר, בכיתה ומול המחשב והטלויזיה כששב הביתה. במחקר שנערך בישראל התגלה כי זמן הפעילות של הילדים בשיעורי הספורט בבית הספר, הוא ממוצע של 6 דקות בלבד!!
אין להסתמך על השיעור בבית הספר כפעילות גופנית לילדכם.

אם ילדכם לא פעיל, ואינו אוהב פעילות גופנית- כדאי שתנסו את תוכנית הכושר שלנו.
מאמן כושר אישי מוסמך לעבודה עם ילדים מגיע עד הבית ומעניק לילדכם שעת כושר מהנה ומאתגרת. האימון נבנה בהתאם למצבו הגופני למטרה ולתחומי הספורט שאליו הוא מתחבר ואוהב.
המאמן הופך למעין "אח גדול", המכוון ומעודד את ילדכם לאורח חיים פעיל ובריא יותר.

אנו מתמחים בתוכניות הרזייה, שיפור הכושר הגופני, יציבה נכונה, גמישות והטמעת אורח חיים בריא ומאוזן יותר. עיקר הצלחת התוכנית הינה בזכות העובדה שהמאמן מתייצב בביתכם בשעה שנקבעה עם ציוד כושר, ומפעיל את ילדכם באימון מגוון ומאתגר. תוכנית הכושר הינה אישית המותאמת לילדך ומתחשבת בצרכים, במטרות ובהעדפותיו. בנוסף, ד"ר אבן בונה עבור ילדך תוכנית תזונה אישית המבטיחה אספקת אבני בנייה חיוניים להתפתחות תקינה של ילדך בשילוב אימוני כושר.

לאחר שילדך מרגיש ורואה תוצאות ישירות מאימוני הכושר- ירידה במשקל ושיפור הכושר הגופני מתרחשת נקודת המפנה וספורט הופך לאורח חיים.

לפרטים נוספים חייגו:   מלי  054-4546544

או השאירו פרטים בתחתית העמוד ונחזור אליכם בהקדם

חזרה לגזרה אחרי לידה

חזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה הוא בין 4-8 שבועות של משכב לידה ולאחר בדיקת רופא. לאחר מכן ניתן לעסוק בפעילות גופנית מתונה בדגש על חיזוק שרירי הבטן, הגב וריצפת האגן אשר עברו מתיחה ונחלשו כתוצאה וההריון הממושך והלידה. רוב הנשים מעלות משקל במהלך ההריון ומתקשות להורידו לאחר הלידה, לא מומלץ לפתוח בדיאטה במיוחד אם את מניקהואסור לשכוח כי צריך הרבה אנרגיה לטיפול בתינוק החדש. פעילות גופנית מומלצת פיזית ונפשית כאחד. הדרך הנכונה להוריד את המשקל העודף ולחזור לגזרה של לפני ההריון הוא שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית מאוזנת.

אנו באינטרבאדי מתאימים לך תוכנית אימונים אישית המלווה בהדרכה פרטית של מאמן או מאמנת כושר אישי אצלך בבית ותפריט תזונה אישי מדיאטן הבית ד"ר ריצ'ארד אבן. תוכנית האימון מותאמת לצרכייך, דגש על הצרת היקפים, עבודת ישבן, בטן, גב, רצפת האגן, ידיים וירכיים, שריפת שומנים ושיפור היציבה המשתנה בעקבות שינויי ההריון.

הפעילות הגופנית תעזור לך להכנס לכושר, להיות אנרגטית יותר ולהראות מצויין…

לפרטים נוספים אודות הפעילות חייגי 054-4546544 מלי

התעמלות נשים לפני הריון-  תוכנית הכנה

לא מעט שינויים מתרחשים בגוף בזמן ההריון. שינויים חשובים במערכת הדם, ברצועות ובשלד. מחקרים מראים שלא מומלץ להיכנס להריון עם משקל עודף וחולשה בשרירי הגוף, לכן חשוב לעסוק בפעילות גופנית טרם הכניסה להריון, להפחית במשקל, לחזק את השרירים ולהגמישם, לשפר את היציבה  ולהכין את הגוף לעומסים המשתנים במהלך ההריון. בניית תשתית חזקה תעזור לגופך להיות חזק ויציב יותר במהלך ההריון, הלידה תהיה קלה, ואף השיקום לאחר הלידה יהיה מהיר יותר.

אימון הכושר האישי מועבר אצלך בבית/ בפארק או בחדר כושר פרטי ברעננה.
האימון מועבר על ידי מדריכי כושר בעלי ניסיון והכשרה מקצועית בהתעמלות נשים בהריון ולאחר לידה.

באימון יינתן דגש על חיזוק שרירי הישבן והרגליים על מנת לאפשר נשיאת משקל הגוף בהתאם לעומסים המשתנים בגופך במהלך ההריון, פעילות אירובית המתבצעת בטווחי דופק מתאימים.

לאחר הלידה ינתן דגש מיוחד על יציבה נכונה, חיזוק שרירי החזה והגב, שרירי בטן ורצפת האגן.

לפרטים נוספים אודות הפעילות חייגי 054-4546544 מלי

שמי שי אלנקרי ואני מזמין אתכם לבוא ולגלות תפיסה ושיטת אימונים שונה מזו שהכרת עד כה במכוני כושר הפועלת בחדר כושר פרטי וייחודי מסוגו בארץ הממוקם בלב רעננה, חדר כושר המציע אימונים אישיים למספר מצומצם של 5 מתאמנים בו זמנית, בכדי להעניק לכל אחד את הפרטיות ואת החוויה המתקנת לחדרי כושר.

לחצו כאן לאתר חדר הכושר קונספט ברעננה

תחשבו רגע…לא היה נחמד יותר אם לא הייתם צריכים לבלות שעתיים-שלוש בחדרי הכושר ובאימונים מפרכים ולא יעילים כדי להשיג בטן שטוחה וכושר גופני טוב יותר?

נחשו מה? שיטת האימון האישית שפיתחנו בחדר הכושר קונספט מציעה לכם חיסכון של זמן יקר ובזבוז של מאמצים לשווא על תוכניות וטריקים שלא עובדים.

אנו מציעים שיטת אימון בלעדית לנו המשלבת שריפת שומנים, חיטוב ועיצוב הגוף וסיבולת לב ריאה. כן…והכול באימון אחד. תארו לעצמכם חדר כושר

מסלול אימון ייחודי שפותח ועוצב עבור אנשים חסרי מוטיבציה וזמן, הזקוקים לדחיפה ודירבון בדרך לתוצאות בטוחות בזמן הקצר ביותר.

דיאנה בת ה-36 החליטה לעשות שינוי כשלושה חודשים אחרי הלידה והצליחה להוריד קרוב ל-17 ק"ג  ב-4 וחצי חודשים יחד עם מאמן כושר אישי שדחף אותה והציב לה יעדים כל הדרך אל המטרה. "בעזרת הדירבון והמסגרת שהכריחה אותי להגיע לפעילות גופנית ובכל אימון היה מישהו שישב לי על הראש ותיפעל אותי לכל אורך השעה, הצלחתי לחזור שוב לבגדים מלפני הלידה ואפילו להיפטר מהשאריות של הלידות הקודמות"

זה בלתי אפשרי בשבילכם להיכשל ולא להצליח בתוכנית…אני מתחייב לכך באופן אישי. זוהי בדיוק האמונה שלי בתכנית ושיטת האימון האישית שלנו שלא אכזבה אותנו אף פעם.

כתובת חדר הכושר : רח' החרושת 5 איזור תעשיה רעננה (סמוך לקניון רננים)

לפרטים והרשמה חייגו: 09-7424842 או 054-4546544

לחצו כאן לאתר חדר הכושר קונספט ברעננה

מאמן כושר פרטי יכול לסייע לכם להכנס לכושר ולעשות את השינוי שתמיד רציתם, לחיות בריא יותר ולהרגיש טוב יותר. מצד שני הוא יכול להיות בזבוז של זמן וכסף. לא כל אחד שלמד קורס בוינגייט יכול להיות מאמן כושר אישי אשר ידע להוביל אתכם לתוצאות. לכן, חשוב לבחור נכון את האחד. רוב מכוני הכושר מציעים שירות של מאמן כושר פרטי למנויים (בתוספת תשלום למנוי החודשי, מסתכם בהוצאה משמעותית נוספת) וניתן לבחור ממגוון המאמנים במקום. אך כיצד בודקים את איכות המאמן שמגיע אליכם הביתה?

איפה אני מוצא מאמן כושר אישי?

יש מספר דרכים למציאת מאמן כושר פרטי. הדרך הנפוצה ביותר היא דרך חדר הכושר שבו אתם מתאמנים, ברוב חדרי הכושר תוכלו למצוא מאמן ולרכוש חבילת אימונים. החסרונות הם דמי המנוי הנוספים שעליכם לשלם בנוסף למחיר האימון עם המאמןף יחד עם כל זה תחשבו גם את זמן הנסיעה היקר שלכם לחדר הכושר ותראו במה זה מסתכם. האפשרות השנייה היא שכירת שרותיו של מאמן כושר אישי אצלכם בבית. באינטרנט (כפי שאתם עושים עכשיו) ניתן למצוא לא מעט מאמנים אישיים עצמאיים, אך לא כולם עם ההכשרות והניסיון הדרוש, לעיתים ללא ביטוח, ללא הידע, הטיפול והיחס האישי לבעיותיכם. אינכם יכולים לדעת אם המאמן שהזמנתם אליכם סיים זה עתה את לימודיו או שהוא בתחילת דרכו, יכול להיות בכלל שאת הסטאז' הוא יעביר עליכם.
בגלל החיסרון של חוסר הידע, מומלץ ואף חשוב לשכור את שירותיו של מדריך כושר פרטי מחברה שחוסכת עבורכם את כל הבעיות העתידות להתרחש. חברה תדאג להחזיק אך ורק מדריכי כושר איכותיים, בעלי ניסיון קודם של מספר שנים בתחום. החבה גם תמנע מכם את בדיקת התעודות וההמלצות של המאמן

אימון כושר אישי

. תתפלאו לדעת שהמחירים של מאמנים עצמאים ושל החברות דומה ולא יקר יותר, כפי שנהוג לחשוב.
דרך מצויינת לאתר מאמן כושר אישי היא מפה לאוזן, בדרך כלל ההמלצות שתקבלו הינם המלצות המבוססות על ניסיון קודם עם אותו מאמן ולכן כדאי לשקול את שכירת שרותיו של אחד כזה.

מה צריך לדרוש ממאמן הכושר?

תעודות המאשרות את מקצועיותו של המאמן והמלצות מפי לקוחות נוספים של אותו מאמן. אגב מוסדות ההשכלה המובילים היום בתחום הכושר הם מכון וינגייט ואוניברסיטת תל אביב.

איך אני אמור לראיין מאמן כושר פוטנציאלי?

תזכרו, אתם שוכרים אדם שיעבוד איתכם. תתנהגו לפגישה הראשונה כמו לראיון עבודה, תשאלו את השאלות המתאימות. תנסו להבין מהי תוכנית העבודה שתלווה אתכם יחד בהתאם למטרתכם. איך השרות שלהם יכול להועיל לכם וכו'.

מה אני רוכש?

בדרך כלל מאמני כושר אישיים ימכרו לכם חבילות אימון כאשר החבילה הקטנה ביותר תוביל בסיומה לתוצאות. ככל שתרכשו חבילת אימונים גדולה יותר המחיר ירד בהתאם. לפני שאתם מתחייבים לחבילה, דרשו אימון ניסיון שבמהלכו תוכלו להכיר את המאמן, ולהתרשם מאיכות האימון, בודקים אם יש הכימיה בינכם, בוחנית את רמת הכושר הגופני הנוכחי, מתאמים ציפיות ולאחר מכן מחליטים לאיזה מסלול מצטרפים. בדרך כלל האימון הראשון הוא אימון לא מחייב, במחיר סמלי ובמהלכו תוכלו לקבל המלצות מקצועיות לגבי כמות האימונים שתצטרכו כדי להגיע למטרה.

מחיר מאמן כושר אישי

כמו בכל ענף אחר, מאמני כושר מדורגים על סמך הכשרה וניסיון. המחירים נעים בטווח של 120-200 ש"ח לאימון כושר בודד, כאשר מאמן כושר מנוסה יגבה מחיר גבוהה יותר בכל אימון אך יוביל אתכם לתוצאות בזמן קצר הרבה יותר ממאמן עם פחות ניסיון. הבדל זה יחסוך לכם בטווח הרחוק הרבה כסף וזמן.

אימון קבוצתי

כדאי גם לבדוק עם המאמן אם הוא מציע גם אימונים בקבוצות קטנות (2 מתאמנים או יותר) בדרך כלל אימונים עם עוד מתאמן או שניים יוזילו משמעותית את העלויות הכרוכות באימון הכושר ולעיתים הפעילות מקרבת ומחזקת קשרים (אימון משפחתי למשל).

שעות פעילות

חשוב לבדוק לפני שמתחילים אם מאמן הכושר יהיה פנוי עבורכם בימים ובשעות המתאימות לכם. לא כדאי להתחיל להתאמן עם מאמן כושר אישי, להתחייב לחבילה ואחרי שבוע לגלות שאין לו מקום ביומן בשבילכם ושאתם צריכים לרדוף אחריו ולהתאים את הלוז שלכם לפיו. חשוב לציין כי אימון כושר אישי הוא סוג של פינוק האמור לבצע עבורכם חוויה מתקנת לכל התנסויות הכושר שעברתם. האימון אמור להיות מאתגר ומהנה ובשעות הנוחות לכם.

שימו לב בעיקר ל:

- מאמני כושר שמנסים למכור לכם תוספי מזון בכל מחיר

- מאמנים שמאחרים למפגשים

- הופעה ייצוגית לא נאותה

- מאמנים שמדברים בעיקר על עצמם באימון

- מדברים בטלפון במהלך האימון

- עושים הפסקות דיבור ארוכות

- מאמנים שלא מדברים איתכם על תזונה

- ציוד ישן, מתבלה

- מאמן שלא מבצע בדיקות מעקב אחר התקדמות

- תוכנית אימון קבועה- אותם תרגילים בכל אימון

- מאמנים שממליצים על מספר רב של אימונים אישיים בשבוע (כשאתם לא ספורטאים)

יתרונות מאמן כושר אישי

מחקר חדש של ד"ר טונג'יאן יו מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת Wake Forest בצפון קרוליינה קובע כי כדי להיפטר מהשמנה בטנית לא מספיק לעשות רק דיאטה, חייבים לשלב איתה גם פעילות גופנית. השמנה באיזור הבטן היא לא רק מטרד אסתטי – אלא ישנו גם סיכון רפואי מוגבר לתחלואה.

המחקר נערך במשך 5 שנים באוניברסיטת Wake Forest, השתתפו בו 45 נשים בגיל המעבר שסבלו מהשמנה בטנית, והמחקר פורסם בכתב העת האמריקאי בחודש אוגוסט International Journal of Obesity.

הנבדקות, שכל אחת מהן הוציאה בכל שבוע 2,800 קלוריות יותר מכפי שצרכה, חולקו ל-3 קבוצות: קבוצה אחת באמצעות דיאטה וללא פעילות גופנית, קבוצה שנייה באמצעות דיאטה והליכה בקצב מתון, והקבוצה השלישית באמצעות דיאטה והליכה נמרצת. החוקרים מדדו את משקל הנשים, היקפן, אחוזי השומן בגופן ואת גודל תאי השומן באזור הבטן – לפני, במהלך ובסיום המחקר.

המדענים מצאו שכל הנשים איבדו משקל ואחוזי שומן, ובנוסף לכך צמצמו גם את היקף המותניים והירכיים בצורה דומה. אולם הקבוצה שביצעה דיאטה ללא פעילות גופנית לא הקטינה את גודל תאי השומן באיזור הבטן, ולעומתן שתי הקבוצות שביצעו פעילות גופנית הקטינו את גודל התאים ב-18%. מדהים לא?

השמנת יתר בין השאר מהווה גורם סיכון להתפתחות סוכרת ומחלות לב. עם זאת, לא כל מי שסובל מעודף משקל נמצא באותה רמת סיכון – ומי שמשמין באזור הבטן (השמנה תפוחית) מסכן את עצמו הרבה יותר מאלה הסובלים מהשמנה באזור הישבן והירכיים (השמנה אגסית).

"חשוב להמשיך ולחקור את הנעשה בתחום", כך אמרה מנהלת המחקר, ד"ר טונג'יאן יו מצפון קרוליינה, "אולם כבר כעת המסקנה הברורה כדי להפחית את גודל תאי השומן הבטני היא לבצע פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע".

מאת: דביר אלנקרי מאמן כושר אישי

הידעתם שאכילת 10-12 שקדים שווה ל-2 כדורי אספירין?
והאם ידעתם שעל ברכיים שרוטות  פשוט מורחים את החלק הפנימי של קליפת הבננה.
ומה עושים עם בצל, דבש, שום, קינמון ועוד שאר דברים.
הנה אספנו למען גולשי האתר מקבץ תרופות סבתא שעד היום נוהגים להשתמש בהם.
גזרו ושמרו לשעת הצורך.

מערכת אינטרבאדי

אף סתום- לטפטף שמן אקליפטוס על כר השינה. או להרתיח עלי מרווה טריים במים ולשאוף את האדים.

אף סתום- להמיס ¼ כפית מלח ב1/4- כוס מים פושרים ולהזליף 1-2 טיפות לכל נחיר 3-4 פעמים ביום.

בחילות- להרתיח אורז ומים יחד לכ10- דקות (מים בכמות גדולה יותר כך שיישארו נוזלים). לסנן ולשתות את הנוזל.

בחילות וסחרחורות- לערבב כוס מים, מיץ מלימון אחד, קורט מלח, קורט פלפל שחור ולשתות

ברכיים פצועות ושרוטות (ילדים)- למרוח את המקום עם החלק הפנימי של קליפת בננה

גיהוקים- לשתות כוס מים מעורבבת עם קורט אבקת סודה לשתיה בלגימות קטנות

גירוד העור כתוצאה מאבעבועות רוח (ילדים)- אמבטיה חמה עם שיבולת שועל מרגיעה את העור ומפחיתה את הרצון לגרד

גירוי בעור לאחר גילוח- להכין תמצית תה קמומיל (כוס מים + 2 כפות תמצית), לקרר, לסנן, לשים במקרר ובעזרת צמר גפן

לטפוח על העור המגורה ל10- דקות.

לחילופין אפשר להכין תמצית משקיות ולאחר שהתקררו לטפוח על העור בעזרת השקיות.

גרון נפוח- לגרגר עם מים פושרים מעורבבים עם שום כתוש.או לגרגר במים פושרים עם מלח (כוס מים + 1 כפית מלח).

הצטננות- לשתות מרק עוף בתוספת שיני שום. או לשתות כוס מים פושרים בתוספת כפית מיץ לימון וכפית דבש פעמיים-שלוש ביו.

הצטננות- לטחון ½ שורש זנגוויל טרי, להוסיף כוס מים רותחים ולהשאיר למספר דקות.

לסנן, להמתיק את הנוזל ולשתות פעמיים ביום.

הצטננות ושיעול- לקצוץ בצל, לשים בסיר, לכסות בדבש עד כיסוי מלא של הבצל ולבשל על אש קטנה ½ שעה.

להסיר מהאש ולקרר 10 דקות. להוסיף 6-8 שיני שום כתושות, לכסות ולקרר לטמפרטורת החדר.

לאכול מידי פעם כפית או שתיים

חום – להורדה יש לטחון כ- 10 גרם צימוקים ו 10- גרם זנגוויל טרי, להשרות ב200- מ"ל מים לשעה שלמה לאחר מכן להרתיח עד שכמות המים מצטמצמת לכדי רבע מהכמות (50 מ"ל), לסנן ולשתות פושר. פעמיים ביום.

כאב אוזניים- לכתוש 2 שיני שום, לערבב עם 2 כפות שמן חרדל ולחמם על אש בינונית. כאשר השום מתחיל להישרף, לכבות את האש, לקרר מעט ולסנן. את השמן הפושר, יש להזליף לכל אוזן 2-4 טיפות.

כאב בטן- לערבב  ½ כפית קינמון בכוס מים רותחים ולשתות

כאב ראש- לשפשף את המצח עם חצי לימונית.או לאכול בין 10-12 שקדים השווים ל-2 כדורי אספירין.

מאת: רונן סין

מאמן כושר אישי

תרופות סבתא

הנה לפניכם החלק השני של תרופות הסבתא כפי שהבטחנו. תגלו איך להלבין את השיניים או להשכיח כאבים בגרון, חניכיים ועוד…

מאת: רונן סין

כאבים ונפיחות בחניכים- בכוס מים יש להמיס 2-3 כפות של מלח גס . את מי המלח יש לגרגר על פני הגרון ועל המקום הדלוק כמה שיותר פעמים.כאבים בגרון- לחתוך בצל לרצועות ולסחוט את העסיס החריף. להוסיף לעסיס כף דבש ולשתות מיד.

כאבי שיניים-

1. לטבול צמר גפן או קיסם שיניים במעט ערק/קוניאק, להניח על השן הכואבת.
2. לעטוף בבד דק גרגרי פלפל שחור, להניח על השן הכואבת.
3. לטבול מקל צמר גפן בשמן אזובית ולהניח על המקום הכואב.
4. לקחת שן שום דקה, ולהכניסה לתוך החור הכואב.

הלבנת שיניים-

1. לצחצח שיניים בעזרת מלח גס, שמניחים אותו על המברשת במקום משחת השיניים הרגילה.
2. לצחצח שיניים בעזרת סודה לשתיה, שמוסיפים למשחת השיניים הרגילה.

פה שורף – פצעים לבנים או חומים

לשתות במשך כל היום תה בבונג לא ממותק . אין לאכול במשך היום אוכל מוצק, פרט לתה.

שיהוק-

1. להריח פלפל שחור.
2. לשתות כוס מים בלגימות קטנות, לקחת נשימה עמוקה ולהשתדל לעצור את הנשימה לכמה שיותר זמן.
3. לאכול חצי כפית סוכר או יותר במידה וזה לא עובר מייד.

שעורה בעין-

1. יש לקחת לפני השינה שן שום אחת גדולה וקשה, ולחתוך אותה לשניים. עם הצד החתוך, לשפשף היטב ובעדינות את השעורה על העפעף. להיזהר לא לגעת בחלק הפנימי של העין.
2. לבשל עלי בנציה 5 דקות לאחר רתיחה.
להוסיף רבע כפית מלח, לערבב ולטבול צמר גפן בתמיסה ולהניח על העיניים פעמים ביום למשך 15-10 דקות. טוב גם לדלקת בעיניים.

מאת: רונן סין מאמן כושר אישי

הקיץ בפתח ואם גם אתם רוצים לפתח את שרירים ולהיות יותר גדולים, הנה לכם כמה טיפים שישפרו את האימון ובכך גם את גופכם

טיפ1- זמני מנוחה

שימו לב ודגש (!!!) שהמנוחה בין סט לסט היא כדקה. זהו זמן המנוחה האופטימאלי בין סט לסט כאשר מדובר בסטים שמספר החזרות נע בין 6 ל 15 חזרות. לסטים עצימים של 1 עד 4 חזרות עדיף לקחת זמן מנוחה גדול יותר כדי להגיע עם מאגרי אנרגיה מלאים. כמו –כן לסטים של יותר מ 15 חזרות במטרה של עבודה על סיבולת שריר נוכל לקחת אפילו פחות מדקת מנוחה. כמובן שהדיבור עם החבר'ה או מכירם בחדר כושר לפעמים מעניינים יותר, אך אסור לשכוח שזהו אחד הגורמים העיקריים לאימון "חלש" ולא עצים.

טיפ 2- עייפות

השתדלו להגיע לאימון כשאתם לא עייפים, עייפות גורמת לחולשה שמניבה פציעות, כמובן שהמשקלים והעצימות פחותים מן הרגיל וכך גם התקדמותכם.

טיפ 3- תזונה

השתדלו לאכול את "ארוחת השעתיים לפני" באמת שעתיים לפני, לא חצי שעה לפני משום שתרגישו אי נוחות או כבדות בזמן האימון, כמו כן לא להגיע רעבים, בזמן פעילות גופנית הגוף מפרק אנרגיה רבה ולכן הוא צריך שהמאגרים שלו יהיו מלאים .

טיפ 4- גיוון תוכנית אימון

השתדלו לגוון את האימון ולא להפוך אותו לשבלוני, אל תתמידו ברצף מסוים יותר מדי זמן, תנו לשריר את הגירוי שהוא מחפש ותשנו באופן כמעט תמידי את סדר התרגילים. לדוגמה: לא חייב לעבוד על החזה כתרגיל ראשון במכשיר הלחיצה בשכיבה, אין שום חוק או חיוב לעשות זאת למרות שזהו תרגיל "בסיסי", בפעם הבאה תנסו להתחיל את האימון מהתרגיל האחרון ולהמשיך אחורנית ותקבלו לפניכם אימון שונה לגמרי מבחינת משקלים עצימות ועניין.

טיפ 5- למידת שיטות אימון מתקדמות

אם מקצוענים, אז עד הסוף לא?! כמה שיטות אימון שמפתחי גוף מאמצים וכדאי שתאמצו גם כן

• דרופ סט- Drop set- המתאמן מגיע לכישלון, מיידית מפחית את המשקל ומבצע סט נוסף.

• סופר סט- ביצוע שני תרגילים ברצף ללא מנוחה לקבוצות שרירים שונות או לאותה קבוצת שרירים, שיטה שטובה כדי לחסוך בזמן אימון.

• Pre exhaustion- ביצוע שני תרגילים בו מותשת קבוצת שרירים בתרגיל "מבודד" (לדוגמה פרפר) ולאחר מכן בתרגיל "מורכב" (כגון לחיצת חזה)

• Triset- ביצוע שלושה תרגילים ברצף אותה קבוצת שרירים.

• Forced reps- לאחר הגעה לכשלון בן הזוג עוזר בביצוע מספר חזרות נוספות.

• Negatives reps- לאחר הגעה לכשלון בן הזוג מרים את המשקל והמתאמן מוריד את המשקל . (פעולה הפוכה להרמה)

• Burn system- לאחר סיום הסט והגעה לכשלון, מבצע המתאמן מספר חזרות נוסף אך הפעם בתנועה חלקית.

• המשכת עצימות- ביצוע סט ללא מנוחה לקבוצת שרירים.

המשך אימון מהנה ..

אסף אייל- מאמן כושר אישי