כל כך הרבה דברים מאלצים אותנו בחיי היומיום לדלג על אימון הכושר או לבצעו בצורה חלקית בלבד. רבים מעדיפים לוותר על האימון הקצר בטענה ש: "הוא לא יעיל", אכן כך? מוותרים על האימון? אין סיכוי!

באימוני כוח (התנגדות) ניתן לבצע אימון סופר סט שזה למעשה שילוב של סטים בין קבוצות שרירים שונות וללא מנוחה. כלומר: ניתן לבצע תרגיל הפועל על שרירי הכתפיים, משם לעבור במיידית וללא מנוחה לתרגיל המיועד לשרירי הרגליים. בזמן ששרירי הכתפיים עובדים, שרירי הרגליים נחים ולהפך. לאחר ביצוע שני סטים רצופים של שתי קבוצות שרירים ניתן לקחת מנוחה קצה של 30-45 שניות וממשיכים במתכונת דומה.

כך ניתן לבצע את כל האימון ולסיימו בזמן קצר ואפקטיבי. ניתן לבחור מספר תרגילים לסופר סט, למשל: תרגיל לזרוע קדמית ותרגיל לזרוע אחורית, תרגיל לגב ותרגיל לחזה וכך הלאה…כשזה מגיע לפעילות גופנית "כל המרבה הרי הוא לא מבורך", פעילות גופנית הנמשכת על פני מספר שעות (2-3 שעות) עשויה להוביל אתכם לתוצאה ההפוכה ולא לתוצאה הרצויה, לכן חייבים לשמור את זה קצר וקולע, ובמקרה של אנשים חסרי זמן, פעילות קצרה של סופר סטים וממוקדת במשך 30 דקות עשויה להביא לתוצאות כמעט זהות כאילו נשארו להתאמן שעה.

יתרון נוסף באימון כזה מעבר להיותו אימון קצר וממוקד הוא הקצביות והמנוחות הקצרות. הקצביות והאינטנסיביות הם אלה שמסייעים בשריפה מוגברת של קלוריות במהלכו של האימון ולאחריו. אימון שכזה יכול להיות אימון ששווה להכניסו לתכנית האימונים החודשית שלכם, אפילו במתכונת של 2-3 פעמים בחודש, קצת גיוון ועניין לא יזיקו לכם.

מאת: שי אלנקרי