הליכה לצרכי ירידה במשקל היא דרך פשוטה ויעילה המסייעת בהרזיה ובשמירה על המשקל לטווח הרחוק. הליכה היא פעילות גופנית טבעית, בטוחה ומהנה. הליכה וניתנת ליישום כמעט בכל סביבה. אמנם אין שריפת קלוריות מוגברת כמו בפעילות גופנית מואצת כגון ריצה או רכיבה על אופניים, אך ההליכה מועילה באופן מפתיע.

הליכה היא פעילות גופנית שטבעית לנו מכל הבחינות. זמן רב לפני המצאת האופניים והרכבים, ההליכה הייתה הדרך היחידה להגיע ממקום למקום. בשנים האחרונות, העובדה שאנשים הולכים רק כשהם מוכרחים, הם רואים בהליכה קשר ישיר בין ההגעה לרכב, לחנות או מהחניה לבית. אם זה מאפיין גם אותך והמטרה שלך היא לרדת במשקל ולחיות בריא יותר, הליכה יכולה להיות הזדמנות מצוינת לשינויי אורח החיים.

הדבר הנפלא בהליכה היא האפשרות להתחיל בקצב שלך ובהדרגה להאיץ. הליכה ניתן לבצע כמעט בכל מקום. אם אתם גרים בעיר, אפשר ללכת על המדרכות, בפארקים או אפילו לתת גיחה לחוף הים. כיום נבנים מסלולים מיוחדים כמעט בכל עיר המיועדים לפעילות גופנית ובהם תוכלו לראות מידי יום מאות ואפילו אלפים ברחבי הארץ שמבצעים את ההליכה כדרך חיים או למטרת ירידה במשקל. במידה והינכם רגישים למזג האוויר ולזיהום האוויר המשפיע על ההליכה בחוץ או אתם בעלי מוגבלות פיזית , ניתן לרכוש הליכון ביתי וליהנות מהליכה בסלון האישי גם מול הטלוויזיה.

המפתח להשגת תועלת מקסימאלית מהליכה היא לעשות זאת באופן עקבי. הליכה, שלא כמו סוג פעילות אחרת ניתן לבצעה בכל יום מבלי לגרום לנזקים ולהפיק ממנה רק תועלות. אם חסרה לכם המוטיבציה אני מציעה שתמצאו שותף או קבוצה בכדי  שתהפכו את הפעילות למעניינת יותר. לא מצאתם פרטנר להליכה? תוכלו להיעזר במאמן כושר אישי. מאמן אישי יוכל לבנות עבורכם תוכנית אימון אירובית ואף יוכל לדרבן, לעקוב ואפילו לצעוד איתכם לאורך כל הדרך. אם בכל זאת החלטתם ללכת לבד, אני ממליצה לשים את רשימת המוזיקה האהובה שלכם בנגן המוזיקה או היום אפילו בטלפון הנייד האישי ותתחילו לזמר לכם בזמן הצעידה.
דבר נוסף שמומלץ לאמץ הוא הליכה לצרכים היומיומיים. הליכה לחנות, הליכה לים, הליכה עם הכלב או אפילו עם בן הזוג בשעות הערב במקום לשבת מול הטלוויזיה. תנסו קצת יותר להיות פעילים ופחות לחפש קיצורי דרך ובמקום נסיעה (תחשבו גם על הזיהום שאתם חוסכים…) תתחילו ללכת.

ירידה במשקל הינה משוואה עם שני משתנים עיקריים- צריכת קלוריות ושריפת קלוריות. הליכה מסייעת בשריפת הקלוריות או במילים אחרות מסייעת בהוצאה אנרגטית גדולה יותר,  אבל חשוב לשים לב לצריכה הקלורית ולכל מה שנכנס לפה. אין צורך בדיאטה או בדיאטת רעב קיצונית, אבל אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים התחילו לקצץ בהדרגה. אם המודעות שלכם לתזונה תהיה גבוהה יותר ותעשו  זאת בשילוב של הליכה כדרך חיים, תוכלו ליהנות מתוצאות ולשמור עליהן לאורך שנים.

מאת: מלי אלנקרי