קפיצה בדילגית היא דרך נפלאה להאצת פעילות הלב, מחזור הדם ולשריפת מוגברת של קלוריות. זהו אימון אינטנסיבי ומאומף המפעיל את רוב השרירים בגופינו ובקפיצה של 15 דקות נאבד יותר קלוריות מאשר בריצה באותו הזמן. קפיצה בדילגית שורפת בערך 16 קלוריות בדקה וניתן לשרוף יותר אם מגוונים בתרגילי הקפיצה.

מאת: מלי אלנקרי

בזמן המאמץ הגוף אנו משתמשים ברוב השרירים כגון שרירי הישבן, הרגליים, זרועות, כתפיים, בטן ועוד. ניתן לשלב תרגילים מאתגרים כמו קפיצה כפולה ומשולשת, רגל רגל, הרמת ברכיים לכוון החזה ועוד.
הקפיצה מחזרת את השרירים והעצמות, משפר קוארדינציה וקצב ואף מגביר את הגמישות במפרקים.

רוצים גם אתם?

מצאו משטח פנוי שלא יהיה קשה מידי לקרסוליים ולכפות הרגליים, סטודיו, רצפת עץ או על מזרון.

עמדו על החבל עם שתי הרגליים. מתחו את החבל וודאו כי גובה החבל לא עובר את בית השחי.

כדי להתחיל יש לכפוף את המרפקים ולהצמיד את הידיים לגוף. בעזרת תנופה ממפרק שורש כף היד יש להעביר את החבל מעל הראש ובלי להניע את הזרועות. אין צורך לקפוץ גבוהה לאויר אלא קפיצה קטנה על מנת לאפשר לחבל לעבור. הנחיתה צריכה להיות רכה , על כריות כפות הרגליים. אין לנעול את הברכיים במצב ישר אלא לאפשר מעט כיפוף כדי להפחית את האימפקט במפרקי הברכיים.

אם לא קפצתם בחבל מעולם אתם עלולים להיות מתוסכלים קצת בניסיונות הראשונים אך עם קצת סבלנות בתוך שבוע אתם כבר אלופים.
המתחילים יבצעו קפיצה ברצף המשך 30 שניות ומנוחה של דקה ובהדרגה יש להעלות את זמני הקפיצות ולהקטין את זמני ההפסקות.
המתקדמים יוכלו לקפץ על החבל בלי הפסקה עד חצי שעה.
* ניתן לשלב את הדילגית באימון מחזורי (בין תרגילי הכוח) להעצמת האימון ולשריפה מוגברת של קלוריות.

לא לשכוח לשתות הרבה מים!