כל כך הרבה כתבות נעשו בנושא חשיבות הפעילות הגופנית לאורח החיים ולבריאות הנפש, אך לא הרבה עסקו בכמה שאלות עיקריות : איך נהנים מהאימון ומתמכרים אליו? איך מתמידים וממה שואבים מוטיבציה? אז מהו הגורם הפסיכולוגי הנסתר המשפיע על כל המכורים? איך אפשר להתמיד בפעילות גופנית עם קריירה, משפחה וחיי חברה? מה עושים להפגת השעמום והמונוטוניות של שגרת האימונים?

יתרונות הפעילות הגופנית

פעילות גופנית טובה לכולם, משפרת את בריאות הלב, מפיגה מתחים ומשפרת את איכות השינה. פעילות גופנית סדירה ידועה כמעלה את רמות האנדרופינים ובכך מרוממת את מצב הרוח. עד כאן הכול בסדר, אבל איך מתמידים בכך?

שינוי הגישה

אחד הדברים החשובים בהתמדה בפעילות הגופנית היא הגישה. קחו זאת בקלות. הכי חשוב זה לזוז. אתם לא מייעדים את עצמכם לתחרות באולימפיאדה או למרתון ניו יורק, אתם מעוניינים לשפר את הכושר הגופני למטרה בריאותית, נפשית וגופנית. אל תתנו לצמד המילים "פעילות גופנית" להפחיד אתכם. תשנו את הגישה ואת התפיסה בנוגע לפעילות הגופנית ותראו איך אתם מצליחים להתמיד בה לאורך זמן. עשו דברים שגורמים לכם הנאה. עסקו בפעילות שממנה אתם נהנים בכל רגע וזו שגורמת לכם לחכות לאימון הבא. אוהבים לשחות? כנסו לבריכה. אוהבים אקסטרים? טפסו על קיר טיפוס. אוהבים להפעיל את השרירים אך לא בטוחים מה? הצטרפו לחדר כושר והתאימו תוכנית אימון אישית המפעילה את כל שרירי הגוף ללא יוצא מן הכלל.

מטרה תעלה את המוטיבציה

בפעילות מהנה שכזו תצליחו להפוך את הספורט לחלק מאורח החיים שלכם, אל תעשו פעילות למען עשייתה בלבד, אם אתם עוסקים בפעילות גופנית רק כי אמרו לכם שצריך סביר להניח שלא תצליחו להתמיד בה לאורך זמן. עליכם לקבל החלטה שפעילות גופנית זה דבר שאתם רוצים, אוהבים ומוכנים לעשות. במקרים שכאלה גורם המוטיבציה הוא זה שמכריע לכאן אן לכאן. אם אין לכם מוטיבציה, אתם תעדיפו לחזור הביתה מהיום הקשה בעבודה, להיזרק על הספה, לראות טלוויזיה ולאכול. בשביל להרים את המוטיבציה אתם צריכים מטרה. מהי המטרה אליה אתם שואפים? להוריד 10-15 ק"ג? מידה או שניים פחות במכנסיים? זהו את המטרה והציבו יעדים קטנים כל הדרך עד לכיבושה, למשל 2-3 ק"ג בכל חודש או מידת מכנסיים עד לאירוע הקרוב (בהנחה שזה לא קרוב מידי…) כבשו את היעד והציבו יעד נוסף, כך המשיכו עד למטרה הסופית.

איך עושים זאת?

במידה ולא תוכלו לעשות זאת באופן עצמאי כדאי שתשקלו הצטרפות לקבוצת תמיכה או להיעזר במאמן כושר אישי שיעשה זאת עבורכם. מאמן כושר אישי יציב עבורכם יעדים וילווה אתכם כל הדרך עד לכיבושם. הצבת מטרה ללא יעדים קטנים בדרך היא זו שגורמת לנו פחדים ואף לכישלון. מאמן כושר יכניס אתכם למסגרת תומכת הכוללת שקילה שבועית והצבת יעדים ריאליים להמשך השבוע, להמשך החודש ולהמשך התהליך. באימון כושר אישי הפחד מכישלון אינו קיים מכיוון שלמאמן הכושר יש מלוא המוטיבציה להצלחת התכנית. הצלחת המאמן היא המוניטין שלו.

ברגע שתהיו במסגרת המציבה לכם יעדים, מהר מאוד תמצאו את עצמכם לוקחים חלק בפעילות המאתגרת ולא רק לשם עשיית הפעילות הגופנית אלה גם נהנים ממנה. אל תשכחו כמה תועלות תוכלו להפיק כתוצאה מהאימון, וזכרו תמיד את ההרגשה העילאית ותחושת הריחוף המלווה אתכם בסיום, ההרגשה שאליה כולם מתמכרים.

מאת: שי אלנקרי