6 טעויות נפוצות בחדר הכושר
אפילו המקצוענים ביותר עושים טעויות נפוצות, גם אם אתם מתאמנים חדשים או וותיקים והגעתם לשלב שבו הגוף נתקע ומסרב להשתנות סביר להניח שאתם מבצעים לפחות אחת מששת הטעויות הנפוצות הללו. לאחר השינוים הבאים גופכם יראה אחרת… מובטח!
מאת: שי אלנקרי
1. כשלא מחליפים תוכנית אימונים
הכי פשוט וקל זה לעשות את אותה רוטינה, אימון אחר אימון, תרגיל מוכר אחרי תרגיל מוכר, גם אם מעלים במשקל הגוף מתרגל לשגרת האימונים ומפסיק לייצר תוצאות.
החליפו תכנית אחת ל-4-6 שבועות. שינוי של תוכנית אימון לא כולל הכנה או פרוייקט רציני, ניתן להפוך את סדר התרגילים, להוסיף תרגיל חדש ולהוריד ישן, נסו שיעור קיקבוקס במקום ריצה או ריצה במקום אופניים. גוונו בתכנית האימונים וכך תגיעו לשינוי לו אתם מייחלים.
2. אתם מחקים את המתאמנים הוותיקים
ישנם מתאמנים שחושבים שהבחור השרירי בחדר הכושר הוא "סתם מנופח" ומה שהוא יכול לעשות גם הם יכולים. מה שמתחיל כאגו גברי ללא מחשבה מסתיים לצערינו בטראומה לגוף ולעיתים גם בפציעות חמורות. חיקוי אחר אותו מתאמנ/ת יוביל לתוצאות בלתי רצויות ואף הרסניות ובידקו את עצמכם לפני שאתם עושים נזק.
שקלו שנית את העצות שאתם מקבלים ממתאמנים סביבכם לרוב, אין להם מושג מה מתאים לגופכם.
עשו מה שטוב לכם והתייעצו עם מאמן הכושר שלכם .
3. הולכים לחדר הכושר כל יום
הליכה לחדר הכושר כל יום זה קשה, מעייף ולא רצוי גם מנטלית וגם פיזית.
בדרך זו לא נוכל לשמור על אותה אינטנסיביות של אימון יעיל והאימון יהפוך לחסר טעם ולא אפקטיבי.
עדיף שתצאו עם הכלב לטיול בפארק, או להליכה על חוף הים, תנו לעצמכם את המנוחה מחדר הכושר ומהאימון.
4. כשהופכים את חדר הכושר לבית השני שלכם
מתאמנים הפוקדים מידי יום את חדר הכושר הופכים זאת למקום בילוי ואת המתאמנים לחיי חברה, מדברים עם כולם, שלום לזה ולזו שחזרה מחופשה בבהמס וחייבת לחלוק איתכם את המידע… "מתאמנים" חצי שעה על ההליכון בקצב של 5 קמ"ש כדי שתוכלו לדבר בזמן ההליכה, עוד תרגיל בטן ועולים לסאונה והג'קוזי.
אז מה באמת עשינו באימון? בילינו 3 שעות באימון ובפועל לא עשינו כלום. לכן כדאי להפריד בין האימון לחיי החברה.
ניתן לעשות אימון של שעה אינטנסיבי ואחריו לשבת בבית קפה עם החברה שכל כך השתוקקה לדבר איתך באמצע האימון.
חדר הכושר נועד לביצוע כושר גופני, שריפת קלוריות ולשיפור ההרגשה האישית שלכם.
5. אתם מבלבלים בין עייפות פיזית לעייפות נפשית
לאתם אחרי יום קשה במשרד, מותשים ועייפים. רק חושבים על חדר הכושר ומגיעים למסקנה שממש אין לכם חשק ללכת?
סביר להניח שאתם הולכים הביתה נזרקים מול הטלוויזיה וכך סוגרים את הערב.
אם זה נשמע לכם מוכר אתם חייבים לדעת להפריד בין עייפות מנטלית לעייפות גופנית. אנשים יושבים כל היום במשרד מול המחשב ומכאן מגיעה העייפות המנטלית, אמנם המוח שלנו עבד קשה אבל הגוף ישב כל היום על הכיסא ומוכן לאימון גופני שכרוך במאמץ פיזי.
דעו לעשות את ההפרדה והחליטו על אימון בכל מקרה, בדרך לשם האנרגיה כבר תגיע…
6. עובדים רק על מכשירים (המקובעים)
עבודה רק עם מכשירי הכוח המקובעים לא מפעילה שרירים מייצבים כמו אימון עם משקולות חופשי.
עבדו עם משקולות יד, תקבלו טווחי תנועה גדולים יותר, פיטבול, בוסו ועזרי אימון נוספים לצורך גיוון והפעלת שרירים מייצבים.
מאת: שי אלנקרי
דף הבית- מאמן כושר אישי
הוסף תגובה !