מכירים את זה שאין זמן בבוקר, ממהרים לעבודה וחוטפים משהו קטן "על הדרך"? מתעצלים להכין ארוחה ואוכלים בעמידה? כך למעשה מגיעים למצב של אכילה מיותרת ולא סבירה , ולא תמיד יודעים בדיוק מה וכמה אכלנו. בעזרת חמשת העצות הבאות תוכלו לחסוף מאות של קלוריות מידי יום ולרדת במשקל.

מאת: מלי אלנקרי

1. האטו את הקצב
לעסו כל ביס כמו שצריך. קחו לפחות 20 דקות לאכילת הארוחה, משך הזמן הזה נותן הרגשה של אכילה מרובה ותחושת שובע.

2. שבו בעת האכילה
אכילה תוך כדי הליכה או עמידה גורמת לנו לאכול יותר וללא כל מדד.
התרגלו לאכול תוך כדי ישיבה בצלחת, כך תאכלו מתוך שליטה ומתוך ידיעה. כשאוכלים "תוך כדי" לא תמיד זוכרים מה בדיוק נכנס לפה.

3. אכלו בצלחות קטנות!
כן כן גם העיניים שלנו אוכלות, שמעתם על זה לא פעם.  צלחת קטנה ומלאה נותנת תחושה הרבה יותר מספקת מאשר לאכול בצלחת גדולה ודי ריקה.

4. שתו מים לפני הארוחה
שתייה של 1-2 כוסות מים לפני הארוחה תופסת נפח בקיבה וגורמת לנו לשבוע מהר יותר ומקטינה את כמות האוכל בארוחה. נצלו את הטריק הקטן והיעיל הזה.

5. המתינו לקינוח כ-10 דקות
בסיום הארוחה רובנו באופן אוטומטי "צריכים" קינוח (עוגה, עוגייה, חטיף וכ'ו), המתנה של 10 דקות עד קינוח בסוף הארוחה בדרך כלל תגרום לנו להבין עד כמה באמת אנחנו שבעים ואין לנו צורך בקינוח הזה.

מאת: מלי אלנקרי

דף הבית- מאמן כושר אישי