הקיץ בפתח ואם גם אתם רוצים לפתח את שרירים ולהיות יותר גדולים, הנה לכם כמה טיפים שישפרו את האימון ובכך גם את גופכם

טיפ1- זמני מנוחה

שימו לב ודגש (!!!) שהמנוחה בין סט לסט היא כדקה. זהו זמן המנוחה האופטימאלי בין סט לסט כאשר מדובר בסטים שמספר החזרות נע בין 6 ל 15 חזרות. לסטים עצימים של 1 עד 4 חזרות עדיף לקחת זמן מנוחה גדול יותר כדי להגיע עם מאגרי אנרגיה מלאים. כמו –כן לסטים של יותר מ 15 חזרות במטרה של עבודה על סיבולת שריר נוכל לקחת אפילו פחות מדקת מנוחה. כמובן שהדיבור עם החבר'ה או מכירם בחדר כושר לפעמים מעניינים יותר, אך אסור לשכוח שזהו אחד הגורמים העיקריים לאימון "חלש" ולא עצים.

טיפ 2- עייפות

השתדלו להגיע לאימון כשאתם לא עייפים, עייפות גורמת לחולשה שמניבה פציעות, כמובן שהמשקלים והעצימות פחותים מן הרגיל וכך גם התקדמותכם.

טיפ 3- תזונה

השתדלו לאכול את "ארוחת השעתיים לפני" באמת שעתיים לפני, לא חצי שעה לפני משום שתרגישו אי נוחות או כבדות בזמן האימון, כמו כן לא להגיע רעבים, בזמן פעילות גופנית הגוף מפרק אנרגיה רבה ולכן הוא צריך שהמאגרים שלו יהיו מלאים .

טיפ 4- גיוון תוכנית אימון

השתדלו לגוון את האימון ולא להפוך אותו לשבלוני, אל תתמידו ברצף מסוים יותר מדי זמן, תנו לשריר את הגירוי שהוא מחפש ותשנו באופן כמעט תמידי את סדר התרגילים. לדוגמה: לא חייב לעבוד על החזה כתרגיל ראשון במכשיר הלחיצה בשכיבה, אין שום חוק או חיוב לעשות זאת למרות שזהו תרגיל "בסיסי", בפעם הבאה תנסו להתחיל את האימון מהתרגיל האחרון ולהמשיך אחורנית ותקבלו לפניכם אימון שונה לגמרי מבחינת משקלים עצימות ועניין.

טיפ 5- למידת שיטות אימון מתקדמות

אם מקצוענים, אז עד הסוף לא?! כמה שיטות אימון שמפתחי גוף מאמצים וכדאי שתאמצו גם כן

• דרופ סט- Drop set- המתאמן מגיע לכישלון, מיידית מפחית את המשקל ומבצע סט נוסף.

• סופר סט- ביצוע שני תרגילים ברצף ללא מנוחה לקבוצות שרירים שונות או לאותה קבוצת שרירים, שיטה שטובה כדי לחסוך בזמן אימון.

• Pre exhaustion- ביצוע שני תרגילים בו מותשת קבוצת שרירים בתרגיל "מבודד" (לדוגמה פרפר) ולאחר מכן בתרגיל "מורכב" (כגון לחיצת חזה)

• Triset- ביצוע שלושה תרגילים ברצף אותה קבוצת שרירים.

• Forced reps- לאחר הגעה לכשלון בן הזוג עוזר בביצוע מספר חזרות נוספות.

• Negatives reps- לאחר הגעה לכשלון בן הזוג מרים את המשקל והמתאמן מוריד את המשקל . (פעולה הפוכה להרמה)

• Burn system- לאחר סיום הסט והגעה לכשלון, מבצע המתאמן מספר חזרות נוסף אך הפעם בתנועה חלקית.

• המשכת עצימות- ביצוע סט ללא מנוחה לקבוצת שרירים.

המשך אימון מהנה ..

אסף אייל- מאמן כושר אישי