ישנם הרבה דרכים לאמן את המוח מפני הידרדרות קוגנטיבית ולשמור עליו בריא. לדעת החוקרים בריאות המוח מתחיל כבר מגיל צעיר, אכילה נכונה, פעילות גופנית ידועים כמשפיעים חיוביים על המוח ולכן אנשי המחקר ממליצים ליישם את עשרת הצעדים הבאים שיעזרו לכם לאמן את המוח ולהישאר חדים וצלולים בכל גיל.

מאת:י צוות אינטרבאדי

1. אכלו דברים הבריאים למוח-
אכילת מאכלים שעשירים בחומצות שומן מסוג אומגה-3 (נמצא בדגים), חלבונים, אנטיאוקסידנטים (נוגדי חמצון), פירות וירקות, ויטמין B ומאכלים דלים בשומן טראנס ושומן רווי (המצויים בעיקר במרגרינה ומוצרים מן החי).

2. הישארו פעילים מנטלית-
למדו כל זמן משהו חדש (קורס,שפה חדשה), קראו ספרים, הרכיבו פאזלים ולמדו לרקוד. זה מאתגר מנטלית.

3. בצעו פעילות גופנית יומיומית-
אימון גופני באופן יומיומי יעלה את תפקוד הסרקולציה (זרימת הדם), ישפר את הקורדינציה (תיאום בין האיברים), יעזור להגן על המצב שמעלה את הסיכון ללקות במחלות לב, כלי דם ועורקים.

4. הישארו חברתיים-
בלו זמן עם חברים, משפחה, התנדבו (כן , הגיע הזמן אם אתם פנויים) וטיילו בארץ ובעולם. כל זה ישמור על המוח פעיל ובריא יותר.

5. שינה, שינה ועוד פעם שינה…
לא ישנים מספיק? אז דעו לכם שלחוסר בשינה יש השפעה שלילית על בריאות המוח ותפקודו.

6. הרגיעו את עצמכם-
תרגלו יוגה, פילאטיס, בילוי נעים עם חברים או כל פעילות אחרת שגורמת לכם להירגע, רוגע שכזה יעזור לכם לשמר את היכולת ללמוד וליזכור דברים.

7. הימנעו מפגיעות ראש-
לבשו קסדה בעת רכיבת אופניים, חגורת בטיחות בנסיעה וכל דבר אחר שיכול להגן על הראש מחבלה ובעקבות כך לפגיעה במוח.

8. שמרו על מצב בריאותי כללי-תקין!
שמרו על משקל גוף תקין, אחוזי שומן לא גבוהים, אימוני סיבולת לב ריאה ואימוני כוח, אכילה מאוזנת ובריאה עם כל אבות המזון. הכי חשוב לא להיות בלחץ- מוריד את הסיכון ללקות במחלות שמשפיעות על המוח ולחץ דם גבוה.

9. הימנעו מהרגלים לא בריאים (מזיקים)-
עישון, שתיית אלכוהול וסמים מגדילים את הסיכוי להפרעות קוגנטיביות ותפקוד שלילי של המוח.

10. התחשבו בגנים שלכם-
אם היסטוריית המשפחה שמה אתכם בסיכון כלשהו, התיעצו עם רופא המשפחה ומצאו דרכים לשמור על המוח בריא והימנעו מתהליך הידרדרות קוגנטיבי איטי-כי יש לנו רק מוח אחד!

מאת: צוות אינטבאדי

מאמן כושר אישי