ישנם הרבה טעיות אופיניות שמשותפות לכל עושי הדיאטות , במאמר הבא תקבלו את עשרת הטעויות הנפוצות שגורמות לנשים וגברים להיכשל כאחד יחד עם עצות אישיות מהנסיון שלי מה לעשות כדי לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן.

מאת: שי אלנקרי

1. בתהליך דיאטה תחושת הרעב מלווה אותנו כל הזמן
המחשבה על דיאטה גורמת להרבה אנשים לחשוב על צום ורעב. מחשבה של "צריך לסגור את הפה לגמרי"  וזו כמובן טעות חמורה.  לא צריכים להיות רעבים בדיאטה! . אם החלטתם ללכת על דיאטת רעב אתם גורמים לגוף להאט את קצב חילוף החומרים ולהשמנה בטוחה בטווח הארוך. בדיאטה יעילה ומאוזנת הבנוייה מ- 5-6 ארוחות קטנות ומזינות ביום לא מרגישים רעב כלל. חשוב להבין שהדיאטה היחידה שעובדת היא שינוי הרגלי אורח חיים. החוכמה היא להפוך את זה לחלק ממך ולא לעוד משהו חולף. אם לא ננקוט צעד לשנות ולהפוך שגרת חיינו זה רק עניין של זמן עד שנחזור למשקל הקודם בחזרה ולעיתים אף יותר מזה.

2. בחירה של הדיאטה המתאימה
חשוב מאוד לבחור דיאטה שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן. (דיאטת מיצים או בננות הם סתם גימיק ולא עליהם אני מדבר) אם אתם צימחונים אין טעם שתעשו דיאטת אטקינס העוסקת באכילה מרובה של חלבון, בעיקר מן החי. אם אתם רוצים לעשות דיאטה אישית ובלי להתראות עם עוד אנשים אין טעם שתלכו לשומרי משקל או לחדר כושר המוני , בחרו לכם מאכלים שאתם אוהבים, זכרו אם יהיה לכם טעים ותרגישו שובע, תוכלו להתמיד בזה לאורך זמן.

3. מתחייבים לדיאטה
יש להתייחס בהתאם למילים היוצאות מהפה שלכם. מילים כמו " אני רק אנסה למספר שבועות ונראה מה יהיה" פירושו כישלון מובטח. אני אישית מעדיף כמה שפחות לעבוד עם לקוחות שמעוניינים לנסות לראות את התוצאות שלי בשבועים, שלושה, זה פשוט לא עובד כך. תוצאות נמדדות לאורך זמן. מעולם לא אכזבתי אף לקוח הסבלנות משתלמת..

4. אל תתחילו דיאטה או שינוי באורח החיים אם אתם לא רוצים הצלחה ב100 אחוז !
דיאטה ושינוי איכות החיים זו לא נעל שקונים בקניון לאימון בחדר כושר.  לעולם לא אתחיל תוכנית עם אדם שרוצה לרדת בגלל שמישהו אחר דחף אותו לזה.  באחד הפעמים היתה לי שיחת טלפון עם אישה הסובלת מעודף משקל של 30 קילו, היא אמרה לי "אני רוצה להתחיל תהליך של פעילות גופנית וירידה במשקל אבל בוא ותשכנע אותי למה אני צריכה לרדת במשקל". אדם שלא בטוח ברצון שלו לעשות שינוי לא יוכל לממש את החלום לעולם. אותה אישה נדחפה ע"י הסביבה להתחיל ולהתאמן, זה לא באמת הרצון האישי שלה וסביר שלא ירדה במשקל עד היום.

5. משקאות דיאטטים טובים לדיאטה
טעות נפוצה אצל מרבית האנשים שיוצא לראות היא לאכול ארוחה שמנה ועתירת קלוריות לצד משקה דיאטטי. משאקות דיאט למינהם מכילים מגוון כימיקלים שלא תורמים לבריאות הגוף . במחקרים אחרונים  מדברים על זה שמשקאות דיאט גורמים לגוף  צורך עז לפצות  עצמו על "הקלוריות האבודות " כך שבמוקדם או במאוחר גופנו ירצה ואף יקל את "הקלוריות האבודות". בדיאטה מומלץ לשתות כל יום לפחות 2 ליטר  בממוצע , המים מסייעים לתחושת שובע, ניקוי הגוף, מסייעים בעיכול המזון, מונעים אבנים בכליות ובדרכי השתן. דאגו להיות תמיד בקרבת מים, עשו לעצמכם הרגל לשתות כוס אחת בכל שעה עגולה.

6. דיאטת "הזבנג וגמרנו"
לא מעט גימיקים על דיאטות נשמעות מכל עבר, דיאטה שעובדת תוך יומיים, דיאטת מיצים וכדומה. כל הדיאטות האלה אולי עובדות בטווח הקצר ועוזרות להשיל קילוגרמים עודפים, אך לטווח הארוך דיאטות אלה הם פשוט בלתי אפשריות. "שבוע של קושי ואח"כ מתרגלים"- ממש לא נכון! הגוף ירצה להחזיר את כל הקלוריות שאיבד בשבוע הרעב עם תוספת יוקר עבור ימים נוראיים שיגיעו…

7. לסתום את הפה היא הדיאטה הכי טובה
משפט מקובל בעולם הדיאטות אך ללא כל בסיס מאחוריו. בעקבות משפט זה של יודעי דבר הרבה בנות הגיעו לתת תזונה ולהפרעות אכילה קשות. אני אישית ראיתי בחורה אנורקסית בת 30 שאכלה בקושי 300 קלוריות ביום ושקלה 31 קילוגרם! בנוסף היא גם חיפשה לעסוק בפעילות גופנית מאומצת. היא אולי ירדה יותר ממה שהיא חשבה כתוצאה מהאי אכילה, אך האם זה הפיתרון? לא חושב שנשים היו רוצות לפרק לגמרי את שריריהן, לגרום לשיער לנשור ועוד אינספור נזקים הגורמים לעוד נזקים.

8. דיאטה בכוחות עצמך
" בלי שום בעיה, משתמשים בדיאטה הקודמת של החברה ובתכנית האימונים שלה" .
נורא חבל שאנשים מזלזלים בגוף שלהם ומשקיעים יותר זמן בטיפול הרכב, הדירה או במקום העבודה. ומה עם הגוף שלנו? לצערנו אנחנו משקיעים הרבה פחות.. מרבית האנשים מעדיפים להתעמל לבד ללא השגחה והכוונה ולא מבינים אח"כ למה התחילו כאבי גב או ברכיים. אנשים בעלי עודף משקל זקוקים לתכנית אימונים אישית המתאימה להם כמו כפפה ליד. אסור לבצע פעילות גופנית אם אינכם יודעים מה אתם באמת עושים. זה בדיוק כמו שלא תנסו לתקן את הרכב לבד ותלכו למוסף מורשה. חשוב לזכור שבתהליך ירידה במשקל צריך להתאים את התוכנית באופן אישי , כי לכל אחד יש את הבעיות והמגבלות שלו.

9. ניתן לאכול הכל כל עוד עושים פעילות גופנית
מרבית המתאמנים חושבים שפעילות גופנית באה על חשבון דיאטה. מי שלא שומר על התזונה לא רק שלא יורד במשקל אלה גם עשוי להעלות. התחושה של אחרי ספורט היא תחושת "המגיע לי" ובכך מפצים על הקלוריות שנשרפו ואוכלים אפילו כפול מזה. הכנסה קלורית חיובית משמעותה עלייה במשקל ות זה צריך לזכור גם כשעושים ספורט. פעילות גופנית לא בא להחליף דיאטה אלה בא להשלים את התמונה בדרך לגוף מעוצב ומחוטב הרבה יותר.
כמה זמן לוקח לכם לשרוף 600 קלוריות? (בערך שעה מאומצת בחדר כושר) וכמה זמן לוקח לסיים חתיכת עוגת שוקולד של 600 קלוריות? (לא יותר מ-3 דקות בישיבה).

10. דיאטה טובה היא דיאטה של 10 קילו ירידה בחודש
הטעות אולי הנפוצה ביותר היא שאנשים שמגיעים אליי כל כך רוצים לרדת במשקל אבל בטוחים שניתן לעשות זאת בחודש אחד. לדוגמא בחודש שעבר הגיעה אליי בחורה צעירה השוקלת מעל 85 קילו ואמרה לי שהיא תרשם אצלי לאימונים רק אם אבטיח לה לרדת לפחות 10 קילו בחודש. ראשית עליי לציין ש 10 קילו בחודש זו פשוט הבטחה חסרת היגיון. אמרתי פשוט לאותה בחורה שאני יכול להתחייב לה לתוצאות ולהוביל אותה למשקל היעד תוך 3 עד 6 חודשים אך לעולם לא ל- 10 קילוגרם בחודש, זה פשוט לא הגיוני. הרבה אנשים רוצים להוריד את מה שהצטבר ב 20 שנים אחרונות תוך זמן קצר ביותר. בתור מאמן כושר אישי העוסק בתחום זה כבר קרוב לעשור הדבר החשוב ביותר אצלי הוא לשמור על משקל היעד. להגיע אליו זו לא הבעיה, מספר חודשי עבודה מאומצת ומבוקרת ואתם שם, אך לשמור עליו לאורך זמן ולמשך החיים זו הבעיה. לכן ירידה מהירה במשקל תחזיר אותנו לנקודת ההתחלה באותה המהירות שבה הגענו אליה, לעומת ירידה מבוקרת ומתונה במשקל התגרום לנו להעריך כל קילוגרם שהזענו עבורו ותסייע לנו בשמירתו לאורך השנים.

מאת: שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי