כשיוצאים לבילוי במסעדה לא חייבים לחרוג מסדר האכילה והדיאטה שאתם כל כך משתדלים ליישם ובטח שלא כדאי לפרוץ את כל הגבולות שהצבתם לעצמכם רגע לפני שנכנסתם למסעדה. אם אתם חזקים מספיק בגבולות הבית אין שום סיבה שלא תצליחו להנות גם מחוצה לו.

לרוב, ההמלצה לאנשים הנמצאים בתהליך של ירידה במשקל היא לא לצאת למסעדות. אבל כולנו בני אדם, תמיד יש איזה אירוע שאנחנו חייבים להגיע ובכלל, פיתויים תמיד יהיו סביבינו לא רק במסעדות ובאירועים.

הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לא להגיע רעבים! המחשבה של רובינו היא לחסוך את הקלוריות במשך היום ולאכל יותר באירוע, סביר להניח שהאכילה באירוע תעלה לכם בהרבה יותר קלוריות מאשר אכילה מאוזנת במהלך היום ואכילה נכונה באירוע. ברגע שנכנסתם לאירוע המוח יכשיל אתכם כמעט בוודאות. המוח מפרש רעב כסכנה ולכן יגרום לכם לבחור דווקא את המאכלים המשמינים יותר ותמיד תאכלו יותר ממה שאתם באמת צריכים.

ניתן להתכונן מראש לפני כל ארוחה אם זה חג, מסיבה או אירוע. לפני היציאה כדאי לאכל מעדן, פרי, פרוסת לחם עם ממרח וכשתגיעו לאירוע תהיו עדיין בשליטה ולא תפלו לפח בגלל כל הפיתויים.

לפניכם 10 טיפים להימנע מצריכת קלוריות מופרזת:

1. העדיפו מים על פני משקאות ממותקים אחרים או משקאות דיאט.
2. בקשו לחם קל/חיטה מלאה בסנדויצ'ים או בצב המנה.
3. במסעדה, התחילו בסלט ירקות לפני הארוחה כדי למתן את הרעב.
4. בקשו רטבים מופחתי קלוריות (לייט) ולצד הסלט.
5. הזמינו אוכל מאודה,מבושל או על האש במקום מטוגן.
6. בהזמנה של מוצרי חלב, הקפידו לבקש עד 5%.
7. הזמינו אוכל מהתפריט במקום ארוחות "אכול כפי יכולתך".
8. כשהמנה מוגשת חלקו אותה לשניים, ואכלו קודם מחצי אחד.
9. כאשר מרגישים תחושת שובע ונשאר עוד בצלחת- למרות שזה קשה אבל יש לוותר על הנותר.
10. העדיפו פירות לקינוח.

אל תשכחו להנות…

מאת :דביר אלנקרי