פעילות גופנית היא הדבר הטוב ביותר לבריאות שלנו בכל גיל ,בכל רמת כושר ולכל מטרה.
מצד שני ,פעילות גופנית יכולה להיות גם מסוכנת, במיוחד לאותם מתאמנים שעושים טעויות מחוסר ידע וניסיון.
אימון כושר לא מקצועי הוא מתכון לפציעות, אימון יתר והתשה מיותרת של הגוף.
אם אתם רוצים להוציא את המרב מהאימון ולראות תוצאות עבור ההשקעה שלכם קיראו את הכתבה הבאה
"קומבינציה של מוטיבציה ומיטב האינפורמציה." 7 חטאים באימון הכושר שלא כדאי לכם לעשות.

מאת: שי אלנקרי

1. מדלגים על החימום

אתם ממהרים להתחיל באימון ומחליטים להתחמם "תוך כדי" כדאי שתדעו שהשרירים והמפרקים צריכים מספר דקות כדי להתחמם ולהסתגל לתרגילים ולתנועות. התגובה של השריר עדיין איטית בגלל הספקת הדם האיטית במנוחה ואתם מסתכנים בפציעה מיותרת. בצעו חימום מספר דקות לפני הפעילות האירובית או אימון הכוח. הליכה או רכיבה בקצב איטי עד בינוני כ-10 דק' יעלה את חום הגוף יספק אנרגיה וחמצן מספרים להמשך האימון.

2. נכנסים לסאונה חמה או אמבטיה חמה מיד לאחר האימון

טמפרטורת הגוף לאחר האימון גבוה וכלי הדם מורחבים מהרגיל, לכן כניסה לסאונה או אמבטיה חמה מיד לאחר האימון עשוי לגרום לסחרחורות, תשישות, בחילות או במקרים חריגים אפילו להתקפי לב.  ההמלצה היא להמתין כמה דקות על מנת שחום הגוף ירד לטמפרטורה נורמלית.

3. מחזיקים את הנשימה בזמן הרמת משקולות

החזקת הנשימה בזמן הרמת המשקולות הינה תופעה ידועה הגורמת לעלייה בלחץ הדם ועלול להביא לכדי תחושת סחרור ובחילה. בכדי להימנע מלחצים פנימיים שאפו אויר ונשפו בכל חזרה ובכל תרגיל, נשמו בצורה טבעית בעת ביצוע פעילויות סיבולת לב ריאה.

4. אימון כושר ללא תוכנית אימון וללא הדרכה

אתם רוצים את מקסימום התועלת מהאימון במינימום סיכון, זה לא יהיה נורא אם תבקשו הדרכה ותוכנית אימון לפני התחלת הפעילות במיוחד מעל גיל 45. ישנם גורמי סיכון נוספים כמו עישון ,לחץ דם ,כולסטרול,השמנת יתר או סתם סובלים מהעדר פעילות גופנית. אם הנכם סובלים לפחות 2 מגורמי הסיכון הנ"ל אתם נמצאים בסיכון לסוכרת ,שבץ ומחלות לב. במצבכם כדאי להתחיל פעילות גופנית בליווי מאמן כושר אישי שיתאים לכם תוכנית אימון אישית לפי מצבכם. צריך לזכור שאימון כושר לקוי יביא לכם יותר נזק מאשר תועלת.

5. כשמתאמנים מעל הדופק המומלץ

בד"כ התופעה נפוצה באימוני אירובי ובמיוחד בשיעורי ספינינג, משתגעים ומעלים את הדופק מעל לגבולות המומלצים ויוצרים לחץ על הלב והריאות, במצב שכזה גדל בצורה משמעותית הסיכוי לקצב לא שיגרתי של פעילות הלב. כדי לראות שיפור בכושר או לשרוף יותר קלוריות אין לעבוד בדפקים גבוהים מדי זה לא יוביל אתכם לכלום חוץ מפציעות או פרישה מוקדמת מחדר הכושר. אצל מתאמנים בריאים טווחי הדופק המומלצים הם בין 55% ל-85% מהדופק המרבי.

6. כשמשתמשים במשקולת רגל או יד בפעילות אירובית

הרבה מתאמנים ומאמנים סבורים שמשקולת רגל או יד במהלך פעילות אירובית (הליכה, ריצה, שיעור מדרגה) שורפת יותר קלוריות ומעלה את מסת השריר. סיכון הפציעה במפרק הכתף או הקרסול הוא גדול יותר מכיוון שמשקולת היד נעה בטווחי תנועה גדולים יותר ובמהירות גדולה יותר. מומלץ לעבוד עם משקולת הרגל או היד במהלך אימון כוח בלבד שבו מהירות התנועה נשלטת והסיכון לפציעה הוא אפסי כל עוד מתבצע התרגיל כהלכה .

7. כשלא מקשיבים לגוף

דופק לב מואץ מהרגיל, כאב, לחצים בחזה, עייפות, תחושת סחרור, בחילות ונדודי שינה אלו הם רק חלק מהסימנים המופיעים אצל אנשים לאחר אימון אינטנסיבי מדי וככל הנראה נמצאים באימון יתר. אימון יתר יכול להוביל לפציעות ומעלה את הסיכוי להתקפי לב. הסימנים הם הדרך של הגוף לאותת לכם לעצור ולהתאושש. עדיף שתאטו את הקצב ע"י הורדת מספר האימונים בשבוע, הורדת עומסים באימון הכוח, שמירה על טווחי דופק רצויים ולא גבוהים והתייעצו עם איש מקצוע לגבי מצבכם.

הקשיבו לגוף כי יש לנו רק אחד כזה…

מאת: שי אלנקרי

מקורות לכתבה: American Council on Exercise

מאמן כושר אישי