שאלה: האם משקולות בגיל צעיר מעכבות ופוגעות בגדילה?
תשובה: לחלוטין לא!
ממחקרים אחרונים שנעשו הוכיחו כי עבודה עם משקולות בגיל צעיר יכולה אפילו להאיץ את הגדילה כיוון שהאימונים גורמים להפרשה של הורמונים אנאבוליים בונים (למשל GH הורמון הגדילה) שמשפיע על צמיחת הגוף ובין השאר גם על גדילת העצמות, כל עוד מקפידים על תזונה נכונה ולא משתמשים "בתוספים מיוחדים" כסטרואידים.

שאלה: למה צריך מנוחה בין האימונים?
תשובה: זמן המנוחה המומלץ הוא לפחות 48 שעות בין אימון אחד למשנהו.
זמן המנוחה הוא הזמן האופטימאלי להתאוששות השריר, להתחזקותו ולהתפתחותו.
אם לא ניתן מנוחה לשריר, השריר לא יתפתח, לא יתחזק ועלול להביא את עצמו למצב של פציעה כתוצאה מאימון יתר.

שאלה: כמה חזרות צריך לעשות לפיתוח מסת שריר/סיבולת/כוח?
תשובה: לפיתוח כוח – 1 עד 5 חזרות בכל סט
לצורך העלאת מסת שריר – 6 עד 15 חזרות בכל סט
לצורך פיתוח סיבולת שריר – 20 עד 30 חזרות בכל סט

שאלה: למה אי אפשר לעלות במסה ולחטב את הגוף באותו הזמן?
תשובה: בשביל לעלות במסה צריכים להקפיד על צריכת קלוריות חיובית, ובשביל להיפטר מאחוזי שומן צריכים להיות בגירעון קלורי (שלילי).

שאלה: איך מחשבים BMR?
תשובה: יש מספר אפשרויות לחישוב ה BMR ואחת מהם היא: תכפילו את משקל גופכם בקילוגרמים ב- 24 (דוגמא: 80קילו כפול 24 זה 1920
את מספר הקלוריות שיצא לכם הכפילו ברמת הפעילות היומית שלכם:
פעיל מאוד= 1.4-1.5 ( אימון יום יומי אינטנסיבי+עבודות פיזיות במשך רוב היום)
פעיל= 1.3-1.4 ( אימון יום יומי + עבודה המצריכה עמידה על הרגליים רוב היום )
פעיל מעט= 1.1-1.2 ( אימון ברמה בינונית 2 פעמים בשבוע+ עבודה משרדית מתונה)
חישוב הBMR
[ נוסחת האריס-בנדיקט (16)]
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161
את התוצאה יש הכפילו ב1.2. בהערכה כללית אך לא מתאימה ל:
1. אנשים שמנים מאוד.
2. ספורטאים בעלי מסת שריר גדולה.
הנוסחא מתאימה לאנשים "ממוצעים סטנדרטים".

שאלה: מה זה אימון FBW?
תשובה: FULL BODY WORKOUT= אימון כללי לכל הגוף
במילים אחרות זהו אימון שבכל פעם מתאמנים על כל השרירים
באימון שכזה דואגים להתאמן יום כן יום לא (בערך 3 פעמים בשבוע גירוי לשרירים)
כמות הסטים והתרגילים היא ממש קטנה לעומת כל התוכניות המפצלות את השרירים בצורה זו אחרת.
לשרירים גדולים (חזה גב רגליים) מקדישים בתוכנית זאת עד 4-6 סטים
לרגליים צריך להתייחס כשני שרירים גדולים- ירך קדמית (ארבע ראשי) שריר גדול בפני עצמו וירך אחורית (האמסטרינג)  גם כן שריר גדול.
אבל גם הם לא צריכים יותר מ-5 סטים.
לשרירים קטנים (יד אחורית, קדמית, כתפיים) מקדישים 3 סטים בתרגיל אחד וזה מספיק ויותר.
מומלץ לבצע תרגילים מורכבים בתוכנית זו המפעילה מספר רב של מפרקים בו זמנית.

לדף הבית- מאמן כושר אישי