מחלות לב הן גורם התמותה מספר אחד בעולם המודרני המערבי.
במאמר הבא תקבלו את עשרת הכללים החשובים שכדאי וצריך לעשות בכדי לשמור על לב בריא.

מאת: שי אלנקרי

1. שומן רווי - רצוי להתרחק מרוב מאכלי הבשר, מוצרי החלב, מוצרי המאפה המעובדים והמזון המהיר עשירים בשומן רווי המסכן את הלב.
יש להפחית בצריכת מזונות אלה ולהסתכל על תווית המוצרים בעת הקנייה.

2. ירקות ופירות – לאכול בלי לחשוש פירות וירקות מכילים הרבה מרכיבים המסייעים לשמור על הלב. מומלץ ליהנות ממגוון הפירות הקיימים (חוץ מחולי סכרת או אנשים בדיאטה שצריכים להיזהר מכמות הסוכר), ירקות כדאי ומומלץ לאכול מכל מגוון הצבעים והמינים.

3. מלחמה בכולסטרול – אכילה יומיומית של מוצרים העשויים מסויה, כגון טופו, מיסו, חלב סויה, ופולי סויה מפחיתה את רמות הכולסטרול בדם ואת הסיכון למחלות לב.

4. רומנטיקה ואהבה – בלב נמצאים כל רגשותינו. מחקרים מדעיים אחרונים מראים שמי שפותח את ליבו לרומנטיקה ואהבה סובל פחות ממחלות לב. פיתחו את הלב- בהוראת הרופא!.

5. לא לקחת ללב – מתח נפשי מסוכן מאוד ללב. טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, נשימות מרגיעות ,פילאטיס וכדומה משפרות את ההרגשה ואת בריאות הלב.

6. הימנעו מעישון אקטיבי ופאסיבי – הרעלים הנמצאים בסיגריות סותמים את העורקים ומסכנים את ליבנו.

7. איכלו דגים על בסיס שבועי – אכילה שבועית של 2-3 מנות דגים , כגון סלומון, סול, מקרל, בקלה וטונה יכולה להיות ארוחה נפלאה ובריאה ללב המכילה חלבונים וחומצות שומן מסוג אומגה -3.

8. אל תיתנו ללב להפתיע אתכם – מחלות לב אינן קורות בן-רגע. אם תדעו יותר פרטים תוכלו להעריך את גורמי הסיכון: בידקו את רמות הכולסטרול והשומנים בדם, בידקו לחץ דם, תעלו על המשקל ותיראו מה מצבכם, בדיקת סוכר ובדיקות תקופתיות הם אמצעים נגישים וזולים. לעוסקים בספורט מומלץ לבדוק את פעילות הלב בעת מאמץ (בדיקה ארגומטרית).

9. התחילו לזוז יותר – גם את הלב צריך לאמן. פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע מסייעת לבריאות הלב. התחילו לצעוד, ריכבו על אופניים, שחייה, חיזוק שרירים וכד'.

10. אם יש ספק , גשו להיבדק – כאבים בכתף ובחזה, הזעות, בחילות וקוצר נשימה פתאומיים עלולים לאותת על מצוקה של הלב. אל תחכו ואל תיקחו סיכון, אל תגידו "לי זה לא יקרה". לכו מייד להיבדק.

מאת:שי אלנקרי

מקורות למאמר: American Heart Association

מאמן כושר אישי