אומרים שמי שטועם ספינינג פעם אחת מתמכר לתמיד. ודי ברורה הסיבה: החוויה הדו-גלגלית הזאת מתרחשת בסטודיו עם תאורה עמומה, מלווה במוזיקה סוחפת וקצבית ובהדרכה סוחפת לא פחות. אבל מה שמושך את קהילת המכורים של הספינינג הוא לא רק האווירה המדהימה. מדובר באימון מאומץ ואינטנסיבי, שמעלה את הדופק ודי מבטיח שריפת קלוריות חלומית. על הטרנד שסוחף אחריו רבים.

מאת:מלי אלנקרי

הספינינג הוא פעילות אירובית אינטנסיבית: רכיבה על אופניים בעומסים ובמהירויות משתנות שבמהלכה הדופק מטפס לרמה של 150-160 פעימות בדקה בממוצע(תלוי גם בגיל), מה שמביא לשריפה מואצת של קלוריות לדקת עבודה. ע"פ החישוב נשים שורפות בסביבות 450 קלוריות בשיעור של שעה וגברים 550 קלוריות בשעה(כמובן זה משתנה לפי נתוני גיל,משקל,גובה,רמה) מספרים אלה מייצגים כאמור את הממוצע , אבל באימון נכון ומאומץ במיוחד ניתן לשרוף גם 850 קלוריות ויותר- הכל תלוי כמובן בסוג האימון, במתאמן, ברמת הכושר וברמת העצימות של האימון. כמעט כל שרירי הגוף פועלים במהלך השיעור,בעיקר שרירי הרגליים והישבן.

האימון נמשך לפחות שעה ומתחיל ב10 דקות המוקדשות לחימום- רכיבה איטית תוך כדי מתיחת פלג גוף עליון, עד להבאת הדופק ל120 פעימות בדקה. אחרי החימום מתחילים להגביר את המהירות ומשלבים רכיבה בעמידה ובישיבה. במהלך האימון משנים מהירויות ועומסים (התנגדות) לפי הוראות המדריך המנחה הפוגות מפעם לפעם.

מאחר והדופק עולה ויורד בהתאם לעוצמת הדיווש מדידת הדופק חשובה מאוד כדי לדעת אם שריפת הקלוריות שלכם יעילה. הדרך הטובה ביותר לשריפת קלוריות מוגברת היא לשמור רוב השיעור על רמה של 80%-85% מהדופק המקסימלי. רמה כזו מושגת בדך כלל רק בשיעור מתקדמים(שמקפידים על עצימויות בינוניות וגבוהות), חשוב לשמור שלא לעבור מעל למותר במשך זמן ארוך מידי. אם תעשו זאת סביר שתסיימו תשושים ועיפים עד מאוד והתוצאות יהיו פחות אפקטיביות ולעיתים אף עלול להוביל לפציעות.
בסוף האימון מבצעים סידרה של מתיחות והרפייה לחלקי הגוף השונים. רצוי להתחיל ב-2-3 אימוני ספינינג בשבוע ובהדרגתיות גם להגיע ל-3-4 אימונים בשבוע.

מאת:מלי אלנקרי מאמנת כושר אישית ומדריכת ספינינג מוסמכת

מאמן כושר אישי- דף הבית