הדיאטה היומיומית ופעילות גופנית מאוד חשובים לבריאותנו

3 נקודות חשובות מאוד לדיאטה הבריאה ולפני שמתחילים:

1. עשו בחירות נבונות אכלו מכל קבוצות המזון.

2. מיצאו את האיזון בין כמה שאתם אוכלים לבין כמה שאתם מוציאים (בפעילות גופנית).

3. הוציאו את התזונה הטובה ביותר מהקלוריות שאתם צורכים.

האוכל שאנו צרוכים- הדרך הטובה ביותר לתת לגוף את האיזון היא אכילה מגוונת של כל אבות המזון.
רק תהיו בטוחים שאתם לא חורגים מכמות הקלוריות הנצרכת ביום!

תוכנית אכילה בריאה

1. לתת דגש על אכילת ירקות, פירות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן.
2. לכלול בתפריט היומי: עוף, דגים, חלבון סויה, שועית, ביצים, אגוזים ובשר רזה(למי שהחליט להכניס לתפריט).

שמרו מרחק מ:

מאכלים המכילים שומן רווי, כולסטרול, שומן טראנס, מלח(סודיום), אלכוהול ומאכלים עם תוספת סוכר.

דאגו לצרוך מספיק מ:

מאכלים המכילים סיבים תזונתיים, אשלגן, סידן, ברזל וויטמין A+C
שימו לב לקלוריות הנצרכות מידי יום ולא לחרוג מהמקובל (תלוי בגיל, רמת פעילות גופנית ומטרה).
עסקו בפעילות גופנית: לגוף, לנפש ולהוצאת האנרגיה (הקלוריות) היומית.

מאת: שי אלנקרי

מקורות לכתבה: University of Michigan Health System

דף הבית -מאמן כושר אישי