כמו בכל נושא, גם בתחום הכושר קיימים מיתוסים שאין קשר בינם לבין המציאות, להלן כמה עובדות מעולם הכושר שכדאי לדעת…

מיתוס 1 – כפיפות בטן יורידו את הכרס
כפיפות בטן אינן גורמות לשרפת שומן ספציפית בבטן. האזור עליו אנו מתאמנים מתחזק והמסה השרירית שלו גדלהאין קשר בין גודל מסת השריר לשריפת השומן באותו המקום. כדי להוריד את הבטן יש להוריד בצריכת הקלוריות ולשלב פעילות גופנית הכוללת עבודה על אזור הבטן לשם חיזוק השרירים ועיצובם. כשם שבדיאטה אין אפשרות לחזות בדיוק איזה אזור בגוף יגיב טוב יותר לירידה בצריכת הקלוריות, כך כשאנו מבצעים פעילות גופנית גוף האדם שורף שומן באופן פרופורציונאלי ובהתאם למבנה הגנטי של כל מתאמן.

מיתוס 2 -בהזעת יתר יורדים במשקל
בתהליך ההזעה אנו מאבדים נוזלים ומינרלים. איבוד משקל במהלך האימון הינו מדד להתייבשות ולא להרזיה. אילו מיתוס זה היה נכון, יכולנו לשבת בסאונה חמה כל יום ולהסיר מעלינו את כל עודפי המשקל….

מיתוס 3 – חילוף החומרים יורד עם הגיל ולכן עולים במשקל
הירידה בקצב חילוף החומרים עם הגיל, לא מסבירה את העלייה במשקל. קיימת ירידה של כ- 2% לעשור בלבד בקצב חילוף החומרים.
עלייה במשקל עם השנים קשורה להרגלי תזונה לא נכונים, ירידה בכמות הפעילות הגופנית (אנחנו עייפים יותר ופחות פעילים), ומרכיבים פסיכולוגיים וחברתיים נוספים.

מיתוס 4- מתחילים לשרוף שומן רק לאחר 20 דקות פעילות
הגוף נאלץ להשקיע אנרגיה בכל פעילות גופנית. בפעילות גופנית שרפת השומנים מתחילה כבר אחרי מספר דקות של אימון. כמות השומנים שנשרוף תלויה במשך הזמן ובקצב הפעילות. ככל שנתאמן זמן ארוך יותר בקצב פעילות נמוך עד בינוני (60-80%) קצב שריפת השומנים יהיה גבוה יותר.

מיתוס 5 – פעילות גופנית תפגע לנו בברכיים
מרבית האנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר אינם נפצעים.
פעילות מבוקרת, עליה הדרגתית במשך האימון ובעוצמת האימון היא הדרך הנכונה להימנע מפציעות ספורט. פעילות לא מבוקרת, מוגזמת, ואף במצב של כאב גורמת לנזקים. כאשר מתאמנים עם נעלים המתאימות לסוג הפעילות, במשטח אימון מתאים, נשמעים להוראות המדריך ומקשיבים לגוף מגיעים לתוצאות טובות ללא פציעות מיותרות.

כדי לקיים אורח חיים בריא מומלץ לבצע פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע, במשך כ- 30 דקות, ולשלב חיזוק שרירים, גמישות ועובדה על שיווי משקל.
יותר ויותר מחקרים מראים כי פעילות גופנית מצטברת. גם פעילות גופנית של 10 דקות ביום מצטברת וגורמת לשיפור קצב חילוף החומרים, ירידה במשקל ובשיעורי התחלואה.

מאת: מלי אלנקרי