אחד המיתוסים הגדולים עד היום הוא הנזק באימון משקולות לילדים. בעיקר פגיעה בצמיחה. במשך שנים, הגישה הייתה נגד אימון כוח לילדים (גם מתבגרים), ולרוב היו מחרימים פעילויות שכללו אימוני כוח עם מכשירי התנגדות. כיום יודעים אחרת, בכתבה הבאה תדעו מה מומלץ לילדכם.

מאת: דביר אלנקרי

הסיבות העיקריות לגישה זו נבעו מן האפשרות שהאימון כושר לילדים מעלה רמת סיכון לפציעות במערכת השלד והשרירים. עלול לגרום לשינוי בהתפתחות של צורת העצם ובגדילתה ובנוסף, השוללים את אימוני הכוח לצעירים העלו את הטענה כי אין טעם לאימונים בגילאים אלו , בגלל רמה לא מספקת של אנדרוגנים (הורמון מקבוצת סטרואידיים האחראי על בניית מסת שרירים).

האם לא מדאיג יותר בתקופה זו , לראות ילדים ובני נוער המבלים מול מכשירי הווידיאו ,עולם האינטרנט ומשחקי מחשב אשר החליפו את הכדור וחבל הקפיצה הזכורים לנו מילדותינו, ובמקביל תופעות של עלייה במשקל, לחץ דם וסוכרת Tape 2 (סוכרת עמידות לאינסולין) נעשות נפוצות יותר בקרב הגילאים הצעירים?
מדוע מותר לילד לרכב על אופניו תוך הסתכנות בתאונת דרכים ושאיפת גזים רעילים בכביש אך אסור לו לרכב על אופניים בחדר הכושר? מדוע מבקשים מילדים לבצע כפיפת מרפקים על מתח (תרגיל הכרוך בהרמת משקל הגוף, לפחות 40-50 ק"ג) אך נאסר עליו לבצע תרגילי משקלות של 2-5 ק"ג בחדר הכושר תוך פיקוח והכוונה?

משרד הבריאות האמריקני (1996) ממליץ על אימון כושר עם משקולות לילדים ומתבגרים לפיתוח כוח, להפחית אחוזי שומן ולבנות עצמות שלד חזקות יותר. גופים נוספים כגון האקדמיה האמריקנית לרפואת ספורט (ACSM 1985 ), ההתאחדות הלאומית לכוח ולכושר גופני (NSCA 1985) ממליצים על אימוני כוח כחלק מפעילות גופנית קבועה.

מחקר שנערך ע"י האמיל 1994 Hamill, B.
מצא כי ברמת הדרכה נכונה שיעור הפציעות באימון משקולות היה קטן יותר מאשר בכל ענף ספורט אחר.דבורקין 1986 Dvorkin,L.S. — בדק את הסיכון לפציעה כתוצאה מאימון משקולות ולא מצא הבדלים בין מרימי משקולות צעירים לשחיינים צעירים לא ספורטאים.

הטענה כי אימוני כוח לצעירים אינה יעילה בגלל רמה לא מספקת של אנדרוגנים הופרכה במחקר שבדק השפעה של 2 אימוני כוח שבועיים על ילדים נמצא כי אימוני כוח לילדים וילדות בגיל 10, למשך חודשיים, פעמיים בשבוע העלו את רמת הכוח ב 74% קבוצת הביקורת העלתה את רמת הכוח ב-13% בלבד (כוח המתקבל מעצם הגדילה בגילאים אלו ומשיפור המיומנות).

בניגוד לתפיסות שהיו מקובלות בעבר (ושמעולם לא הוכחו) הספרות המקצועית מתייחסת בחיוב לאימוני כוח לצעירים ומדגישה את יתרונותיו
שיפור מיומנויות מוטוריות- קוארדינציה, סיוע במניעת פציעות ושיפור בריאות, שיפור הכוח. אימון כוח חייב להיות חלק מתכנית אימון מאוזנת, הכוללת גם אימוני סבולת לב ריאה וגם תרגילי גמישות. רצוי כי יעשה תחת השגחה ורמה מקצועית גבוה.

חוק הספורט בישראל שונה בקיץ 2005 ומאפשר לצעירים מגיל 6 ומעלה להתאמן בחדר כושר.

הינה לכם 10 הסיבות העיקריות לאימון צעירים ילדים קטינים

1. מחזק שרירים.
2. מחזק עצמות.
3. מחזק גידים.
4. מחזק רצועות.
5. בונה שריר.
6. מפחית % שומן.
7. משפר חילוף חומרים.
8. משפר יכולות פיזיות.
9. מפחית סכנת פציעות ספורט.
10. משפר את הבטחון העצמי של הילד בצורה משמעותית!

אז קדימה שלחו את הילדים שלכם לאימון כושר ואל תתנו לו לשבת מול המחשב ולהתנוון.

מאת : דביר אלנקרי

מאמן כושר אישי -מכון וינגייט
*מדריך כושר מוסמך לעבודה עם ילדים
מדריך חדר כושר-מכון וינגייט
מדריך ספינינג-מכון וינגייט