למה חשוב לשלב פעילות גופנית ולא רק הדיאטה לבדה
כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך "לטפל" באחד משני האגפים במשוואה הבאה: כמות הקלוריות הנצרכת ביום- כמות הקלוריות הנשרפות ביום= קלוריות שהגוף מקבל.
כמות הקלוריות הנצרכת -איזה מזון ובאיזה כמות אנו צורכים. כמות הקלוריות הנשרפות- איזה פעילות ובאיזו מידה אנו פעילים במשך היום.

ההבדל בין שניהם היא מצוות "עשה" ו"אל תעשה". להמנע מאכילה מרובה היא בגדר "לא לעשות" לכן רוב האנשים מעדיפים את האופציה הזאת על פני ה"עשה" פעילות גופנית ספורטיבית הדורשת פינוי זמן במשך היום, כוח התמדה ומאמץ פיזי. אז נכון שכמו במשוואה- רק אכילה מועטה בלי פעילות או רק פעילות בלי שינוי בהרגלי אכילה, או שניהם ביחד יביאו לירידה במשקל אך ההשלכות לא פשוטות והירידה במשקל אינה אפקטיבית אם נבחר באופציה של אוכל מועט ללא פעילות.

הסיבה העיקרית לכשלון הדיאטות למיניהן נובע מהאטה בקצב חילוף החומרים כאשר הגוף מזהה מצב בו הוא מקבל פחות מזון מבעבר. במקרה זה הוא יאט את כל התהליכים המתרחשים בגוף על מנת להתאים למצב החדש. אם לדוגמא אישה בת 30 הצורכת 1400 קלוריות וחילוף החומרים שלה שורף 1400 קלוריות בלי לשנות דבר בסדר היום שלה, רוצה לרדת במשקל ומפחיתה את צריכת הקלוריות היומי שלה ל-1200 קלוריות ביום, הגוף לאחר מספר ימים יאט את קצב שריפת הקלוריות בגופה למספר הקלוריות שאותה אישה מכניסה ונכנס למגננה מפני רעב, בד"כ כבר לאחר מספר ימים בדיאטה מרגישים רעב קיצוני והכל נראה טעים. מעטים יכולים להתגבר על המאבק הפסיכולוגי שהגוף מפעיל עלינו.אם הצלחנו להגיע למשקל היעד אסור להפסיק את הדיאטה מכיוון שאם חוזרים לאכל את אותם הקלוריות כמו לפני הדיאטה עולים בחזרה במשקל מכיוון וחילוף החומרים הבסיסי השתנה למינימום הנדרש. במידה ואותה אישה הייתה מתחילה בפעילות גופנית מתונה 2-3 בשבוע ומעלה את מספר הקלוריות שהיא מוציאה מ- 1400 ל-1600 ביום חילוף החומרים בגופה היה ממשיך לעבוד בצורה סדירה ואף הייתה יורדת בקצב קבוע במשקל.

כאשר משלבים אם הדיאטה פעילות גופנית המטאבוליזם גדל והגוף בונה רקמת שריר במקום שומן. התוצאה היא שגם אם ממשיכים לאכול כמו בעבר הגוף שורף יותר קלוריות, ולכן ישנה ירידה במשקל. הרבה אנשים מתייאשים לרוב בדיאטה כזו כי כמו שהגוף שורף קלוריות הוא גם בונה רקמת שריר מה שגורם לכך שהירידה אינה נראית כאשר עולים על משקל אך, ניתן להרגיש אותה כאשר מודדים היקפים- הגוף חטוב יותר ואחוזי השומן יורדים.

ניתן להפיק תוצאות נהדרות מפעילות מתונה של חצי שעה ביום, אפילו אם מחלקים את האימון ל-15 דקות בבוקר ו-15 דקות בערב! הליכה בקצב היא פעילות מאוד מומלצת בשילוב אימון כוח קצר.

מאת: שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי

מאמן כושר אישי