החגים מאחורינו, האביב כבר פה, הקיץ בפתח אבל עודפי המשקל והצמיגים מתקופת החורף עדיין איתנו. היום החלטתם שצריך להתחיל לעסוק בפעילות גופנית. צעד נכון! לרוב, אנחנו מלאי מוטיבציה בדמיון, אנחנו רצים בהנאה במשך שעה, עושים אימון משקולות עוד חצי שעה ומרגישים מלכים… בפועל אחרי 5 דקות של ריצה אנחנו עם הלשון בחוץ וכשמגיעים לחלק האנאירובי אין לנו מושג מאיפה להתחיל…

מה עושים?

הצעד הראשון הוא להתחיל בצעידה יומית. כדאי שתעשו זאת במתינות ובהדרגה. במחקר אחרון התגלה שכאשר מדובר במתאמנים שרק בתחילת דרכם הליכה קצרה בת 30 דקות, יעילה באותה מידה כמו הליכה רגלית ממושכת של שעה.

ידוע כי אנשים בעלי משקל גוף תקין, הנמצאים בכושר טוב – יפיקו תועלת גדולה יותר מפעילות גופנית שמבוצעת במשך זמן ארוך יותר, בהשוואה לתועלת שתצא להם מאימונים קצרים. מה שתופס לגבי המאומנים והרזים לא תופס אצל אנשים שמנים ובכושר גופני טוב. המחקר נערך כ-3 שבועות ומצא אצל נשים שמנות אשר צעדו 5 פעמים בשבוע במשך 30 דקות ירידה זהה במשקל לעומת אלו שצעדו 5 פעמים בשבוע 60 דקות בכל פעם. היתרונות הבריאותיים הנוספים של הליכה ממושכת יושגו רק לאחר זמן של 12 שבועות.

לסיכום: אם ברצונכם להתחיל לצעוד באופן יומיומי כדי לרדת במשקל עשו זאת קודם לפרקי זמן קצרים של 30 דקות ורק לאחר תקופה התחילו להגדיל אתזמן האימון ל-45 דקות ושעה.

עדיף לשלב אימון אירובי עם אימון כוח (בתוכנית אימון מסודרת) כדי לראות תוצאות אפקטיביות ומהירות.

מקורות למחקר: American Council On Exercise

חזרה לדף הבית- מאמן כושר אישי