שמעתם כבר את את הסיפור עם הברכיים באימוני ספינינג? האם זה נכון שזה "דופק " אותם?
בכתבה הבאה נגלה מה יכול לגרום לכאבי ברכיים בזמן שיעורי הספינינג.

מאת: דביר אלנקרי

ה"קטע" עם הברכיים בספינינג דומה למיתוס המוכר  "הרבה כפיפות בטן יעזרו לי לרזות בבטן"… ?  סביר להניח שמיתוסים אלו הומצאו ע"י אלו שניסו אבל לא הצליחו להתמיד מסיבות שונות וממניעים אישיים באימוני ספינינג ולא ישבו ודיוושו כמו שצריך, העדיפו להאשים את השיעור ואת מדריכי הספינינג.

לפי התחקיר שערכנו גילינו שלכל רופא יש דעה שונה לגבי הספינינג, משאלות ותחקור מעמיק שכלל בין היתר ראיונות עם המומחים בתחום- אורטופדים נאמר לנו שספינינג מומלץ ע"י רוב האורטופדים ורופאי הספורט כפעילות האירובית העיקרית לאלה הסובלים מבעיות ברכיים. מכאן אנו למדים שדעות יש בכל מקום והכי חשוב זה לעשות מה שעושה לנו טוב.

תמיד יהיו רופאים שיטענו שספינינג לא בריא – לרוב, אותם רופאים אינם קשורים לתחום הכושר, וכנראה סיימו את לימודיהם בשנות ה-70. בזמנם היו מעט אנשים שעסקו בספורט ואלו שכן התאמנו, עשו זאת באופן מקצועי (וקיצוני). לא כל רופא הוא אורטופד המתמחה בפציעות שמקורן בפעילות גופנית. במקרים של בעיות אורטופדיות בספורט כדאי שתיפנו לרופא ספורט (אחד שמתמחה במקרים ספציפיים אלו) ותישמעו דעתו.

בספינינג, כאשר הוא נעשה בצורה נכונה, אין אימפקט לחץ על הברכיים בניגוד לריצה, העבודה נעשית מכוח שרירי הרגליים (ארבע ראשי, המסטרינג, תאומים). חיזוק השרירים העוטפים את העצמות והמפרקים רק יחזק ויגביר את ההגנה עליהם, מכאן שאם נחזק את הרצועות -נגן על הברך.

כאבים במפרק הברך – למה ואיך למנוע אותם בספינינג?

כאבים באזור החלק הקדמי של הרגל ייגרמו בד"כ כתוצאה מכפיפת יתר בברך במילים אחרות- ישיבה על מושב נמוך. קו הברך עובר את אצבעות כף הרגל. הפיתרון הוא להגביה את הכיסא ולדאוג שהברך לא תעבור את קו אצבעות הרגליים.

כאבים בחלק האחורי של הרגל ייגרמו בד"כ כתוצאה מפשיטת יתר בברך- ישיבה על מושב גבוה מידיי. כשהרגל מגיעה ליישור מלא יש את הצורך להנמיך מעט את הכיסא.

כאבים בצידי הברך- ברצועות הצידיות (Collateral Ligaments) ייגרמו בד"כ כתוצאה מסיבוב פנימי או חיצוני של כף הרגל כתוצאה מאי שמירה על ברכיים מקבילות בזמן הדיווש. במקרה זה מומלץ לעבוד עם נעלי רכיבה מתאימות עם קליטים על מנת שישמורו על הברכיים מלברוח החוצה.

מומלץ בכל מקרה של כאב ברכיים כלשהו לפנות אל רופא ספורט או אורטופד.

מאת: דביר אלנקרי מאמן כושר אישי ומדריך ספינינג

מאמן כושר אישי-דף הבית