יציבה נכונה לשיפור המראה וההרגשה

ליציבה נכונה יש חשיבות במניעת בעיות גופניות שונות, ישנה דרך לטפל ביציבה לקויה בפעילות ספורטיבית ע"י חיזוק שרירי הבטן והגב הנקראים מייצבים וגם באמצעות אורח חיים יציבתי נכון. בהמשך הכתבה תוכלו לגלות כיצד ניתן לאבחן זאת ואיך אפשר לטפל ואף למנוע יציבה לקויה.

מאת: שי אלנקרי

לדברי ד"ר רפאל רונן יציבה נכונה היא דרך פשוטה אך חשובה לשמירה על חלקים עדינים בגב ובעמוד השדרה במצב תקין. זה הרבה מעבר לאסתטיקה, יציבה נכונה חשובה מאוד להפחתת כאבי גב וצוואר. מחקרים רבים מראים שיש קשר הדוק בין היציבה למצב הבריאותי. אבחון וטיפול מוקדם על ידי איש מקצוע עשוי למנוע התפתחות בעיות עתידיות וכאבים מיותרים.

הגורמים המשפיעים על יציבת האדם

תורשה- המטען הגנטי שאיתו אנו נולדים, משפיע על התפתחותנו הגופנית ועל דפוס יציבתנו. נתונים כגון: מבנה הגוף ואורך העצמות מוענקים לנו מלידה ומהווים יחדיו גורם משמעותי בהתפתחות היציבה.
גיל- דפוסי היציבה משתנים לא אחת במהלך חיינו. מרגע הלידה, דרך כל שלבי ההתפתחות ועד לזקנה.
מין- קיימים מספר הבדלים בולטים המאפיינים יציבה של גברים ושל נשים.
•זווית אגן גדולה יותר אצל נשים. גורם המשפיע על מנח האגן ועל מנח עמוד השדרה המותני.
•אחוזי שומן גבוהים יותר אצל נשים. גורם המשפיע באופן כללי על מבנה הגוף ודפוסי היציבה.
תנאים סביבתיים- הקשורים לכל המסגרות שבהן אנו מנהלים את חיינו:
סביבת עבודתנו
תפקידנו בעבודה, פעילויותינו במשך היום, ואף הרגלי הלבוש (חליפה מחויטת או בבגדים קלים, נעלי ספורט או עקב..) . כל אלה יוצרים עם הזמן השפעה ישירה על דפוסי היציבה והתנועה.

גורמים חברתיים שונים
ובכלל זה נורמות חברתיות שונות המשפיעות על היציבה כגון סגנון הליכה, סגנון לבוש וכדומה.. קחו לדוגמה את "היציבה המרושלת" המקובלת בקרב נערים בגיל ההתבגרות לעומת היציבה הזקופה המקובלת בקרב מפקדים ואנשי צבא.

מצב רגשי
דפוסי התנועה והיציבה הם רמז חזותי למצבו הרגשי של האדם, מה שכנויי בפינו "שפת גוף". משלבי ההתפתחות הראשוניים שלנו, נשזרים מאפיינים רגשיים ומחשבתיים אל תוך תבניות התנועה באופן שסך כל מתחי השרירים נראה כתבנית המהווה את מבע הגוף-נפש. אדם החווה מתח רגשי, חרדה, צער או חוסר ביטחון נושא את יציבתו כביטוי חיצוני לרגשות אלו. במצב שבו יחסי גומלין אלו נשארים לאורך זמן, עלול להיווצר דפוס יציבתי מורגל, כך שהתהליכים הנפשיים תורמים לתהליך הנצחת תבניות הגוף המקובעות.

פעילות גופנית
פעילות גופנית מותאמת עוזרת להתפתחות תקינה ולשיפור דפוסי התנועה והיציבה. לצערי, במקרים מסוימים אם הפעילות אינה מבוצעת באופן מאוזן, וזה מה שקורה לעיתים רבות בקרב מתאמנים רבים ובעיקר בקרב בני נוער צעירים בחדרי הכושר אשר מאמנים את קבוצת שרירי החזה ומזניחים את שרירי הגב ,מצב שכזה יגרום לליקוי יציבה בגלל חוסר האיזון השרירי (וכמאמן כושר אחד הדגשים העיקריים שלי בעבודה עם חבר'ה צעירים היה, לסגל להם הרגלי אימון נכונים ,תקינים ומאוזנים יותר). פעילות לא מאוזנת עלולה לגרום גם למגבלות תפקודיות ולפגיעה בדפוסי יציבה תקינים.

יציבה נכונה מהי?
יציבה נכונה משמעותה כל איבר בגוף נמצא במקומו המתאים ביחס לשאר האיברים האחרים. יציבה נכונה נותנת תמיכה נאותה לחלקי הגוף השונים ושומרת על חוליות עמוד השדרה במצב מאוזן. במצב עמידה הראש צריך להיות מונח בצורה ישרה וסימטרית, תנוכי האוזניים מקבילים, הכתפיים והמותניים זהות בגובהן. במבט מהצד תהיה אפשרות להעביר קו ישר מתנוך האוזן דרך הכתף, מפרק הירך, הברך ומרכז הקרסול.

שמירה על יציבה נכונה ותמיכה לגב
מאחר ואנחנו עוברים מספר רב של תנוחות לאורך היום חשוב לדעת כיצד לשמור על יציבה נכונה ותמיכה נאותה לגב בכל אחת מתנוחות אלו. במעבר מתנוחה אחת לשנייה כדאי לוודא שהמעבר נעשה באופן רציף ושוטף. לאחר התיקון הראשוני של הרגלי יציבה לקויים, תנועות אלו נעשות אוטומטיות ודורשות מעט מאוד מאמץ לביצוע.

זיהוי יציבה לקויה וטיפול מונע
הצעד הראשון בשיפור היציבה הוא לזהות מה דורש שיפור. בעזרת בדיקה עצמית או יעוץ חיצוני במשך היום . תהליך זה יבוצע על מנת לזהות בצורה הטובה ביותר באלו זמנים ותנוחות גופנו נמצא במצב של יציבה לקויה. זיהוי זה אינו מהווה תחליף לאבחון מקצועי אולם ייתן רמז ראשוני להתפתחות הבעיה.

אבחון מוקדם ומקצועי של ליקויי יציבה ובעיות בעמוד השדרה עשוי למנוע התפתחות מחלות רבות והופעת כאבים בעתיד. על כן, מומלץ להיעזר באיש מקצוע לשיפור ליקויי היציבה ולחזק את השרירים החלשים, בדומה לביקורים אצל רופא שיניים. למדנו לחשוב שאם לא כואב אז הכול בסדר, אך גם כשמדובר בחור בשן – החור לא תמיד מורגש והנזק רק מחריף עם הזמן.

עבודה משרדית וישיבה מול מחשב, בדרך כלל, גורמת ללחצים מיותרים על הצוואר והגב התחתון. אנשים רבים עובדים בישיבה על כסא משרדי אשר אינו מותאם למבנה גופם ואינו נותן תמיכה מספקת לגב. כמו כן לא מומלץ על ישיבה במצב סטטי לאורך זמן ומומלץ לקום כל חצי שעה, לנוע ולהתמתח על מנת למנוע משרירי הגב להתכווץ ולהיתפס.

מאת: שי אלנקרי

מאמן כושר אישי-דף הבית