טיפים לשמירה על משקל הגוף יציב
גם בימים אלה, ולמרות התחושה שמדובר בעניין בעייתי-משהו, תעשיית האופנה משתמשת עדיין בדוגמניות זעירות ממדים באופן קיצוני. נכון, הרזון שלהן נראה חולני, אבל באופן מפתיע מחקרים מראים שהן אינן נוטות יותר מאחרות ללקות בהפרעות אכילה. מצד שני, לא כל אחת יכולה להיות דוגמנית, משום שלא כל גוף יכול להתיישר על פי אמות המידה הקשוחות הללו.
דיאטן התוכנית "דוגמניות"
למרות זאת, דוגמנית שרוצה לשמור על משקל נמוך חייבת לשמור על תזונה מאוזנת הכוללת את כל החומרים החיוניים לתפקוד תקין של הגוף. תפריט מאוזן יכלול כמה רכיבי מזון משמעותיים:*חלבונים – הדרושים לבניית רקמות, לתחזוקה של מערכת החיסון ולוויסות תהליכים שונים בגוף.
*מינרלים – סידן הדרוש לשמירה על העצמות העצמות והשיניים, ברזל הדרוש לבניית תאי הדם האדומים ולהולכת חמצן תקינה לכל רקמות הגוף, ואבץ המשתתף ב-70 פעולות ביוכימיות בגוף.
*ויטמינים – חסרונם של הוויטמינים החשובים כמו B ו-D ייתן את אותותיו בטווח הארוך, ויתבטא בשיבושים בתפקוד הגוף.
עקרונות לאכילה נכונה
כדי לשמור על משקל הגוף צריכה הדוגמנית להקפיד על צריכת אנרגיה של 1,200 קלוריות ליום. אבל זה לא מספיק: חובה להקפיד על הרכב קלורי נכון שמתאים לרמת הפעילות ולמקצוע – והכוונה היא לאיזון בין מקורות האנרגיה, כלומר לאכול כמות מתונה של חלבונים ולהגביל צריכה של שומנים ופחמימות פשוטות.
כדי לא להשתעמם, ובעיקר כדי לספק לגוף את החומרים החיוניים לו, חשוב מאוד להקפיד על גיוון מקורות המזון. יש להמעיט באכילת מזונות עשירים בסוכר, להפחית בכמות השומנים שבמזון ובעיקר באלה שמקורם מן החי, ולהרבות באכילת פירות וירקות, שהם עשירים בוויטמינים ובסיבים.
גם תזמון ארוחות חשוב, על כן יש לאכול ארוחה קטנה מדי 2-4 שעות וכך לשמור על יציבות באספקת הפחמימות לתאים. כך יישמר התפקוד התקין ושריפת חומרי האנרגיה תהיה מדודה – במקום שהפחמימות ייאגרו כעודפים מארוחות גדולות שבאות לאחר שעות רבות מדי של הימנעות מאכילה, הן מגיעות אל התאים בזמן שהם זקוקים להן. חשוב מאוד להרבות בשתיית מים, בעיקר בימים חמים ובעת פעילות מאומצת.
המלצות לתפריט יומי מתאים
השמירה על המשקל תהיה קלה יותר אם מקפידים על ההמלצות הבאות: אכילת 5-6 ארוחות קטנות ביום
לא לדלג על ארוחות, ובעיקר להקפיד על ארוחת הבוקר שהיא הארוחה החשובה ביותר ביום
לוותר על ג'אנק פוד או לפחות לא להפוך אותו למזון עיקרי
לשלב 3-4 מנות של ירקות ו-2 מנות של פרי בכל ארוחה ובין הארוחות
לצרוך 5-6 מנות חלב או חלב סויה ביום. מנת חלב כוללת לבן או יוגורט מחלב פרה או צאן
לאכול בשר, דגים, ביצים או תחליף סויה מדי יום
להקפיד על דגנים מלאים, גם כלחם וגם כדגני בוקר
לשתות 9-12 כוסות מים ביום
מזון שאינו מומלץ:
סוכר ומוצרים המכילים אותו, מזון מטוגן, דגנים מעובדים, שומן רווי, חמאת בוטנים מלוחה, קפה, אלכוהול, בשר מעושן, נקניק, קמח לבן ומוצריו, משקאות מוגזים, ממתקים וחטיפים שונים
הוסף תגובה !