מי לא שמע בחייו את המילה "דיאטה"? לרוב מדובר על אותן הדיאטות לא ייעילות שבתחילתן מרגישים נפלא ורואים ירידה יפה במשקל, קוטפים מחמאות מכולם ומרגישים על הגל… ואז בום, במכה אחת הכל עולה בחזרה!

זה היה מבטיח, למה זה קרה? הסיבות שבגללן הגוף שלך כבר לא משתף פעולה

1. דיאטת כסאח-
דיאטנים לא ממליצים על הפחתת קלוריות בצורה קיצונית.
דיאטה קיצונית תגרום לגוף שלך להכנס למגננה ולהתחיל לחסוך ולאגור קלוריות, גופך אינו מודע  לחיים שלנו היום, שהאדם אינו צריך לצוד עוד כדי לאכל, והסיכוי למות מרעב בזמננו הוא כמעט בלתי אפשרי. אבל מה לעשות, הגוף עדיין אוגר אנרגיה לימי רעב קשים שהתרחשו בעברינו. כדי לרדת במשקל צריך "להרגיע" את הגוף בצורה של אכילה מואזנת עם הפחתת קלוריות מועטות בלבד. הירידה במשקל תהיה איטית אך בטוחה. אל תשכחי שלקח לך זמן לעלות את המשקל ויקח לך זמן גם לרדת אותו.

2. התוספת שאת לא סופרת… -
גם כשאת בדיאטה ואוכלת בעיקר סלטים, ועוף רזה יש נטייה לשכוח את הרטבים שמגיעים עם הסלט התמים (אלף האיים, מיונז וגם השמן זית), השמן שבו השתמשו לבישול העוף (מרגרינה, חמאה, שמן סויה), השתייה (הקולה, בירה או היין שמשלים את הארוחה) ומה עם הקינוח? אמנם לקחת רק ביס אחד אך גם הוא מתווסף לסך הקלוריות של הארוחה.

3. אכילה מופרזת לאחר פעילות גופנית-
את מתאמנת, ואחרי האימון את אוכלת בלי גבולות. אחרי מאמץ ספורטיבי את מרגישה שעשית מספיק ואת יכולה לפצות על זה באכילה. זאת כמובן טעות. בפעילות מאומצת של שעה את שורפת 300-600 קלוריות כאשר אכילת מאכלים עתירי קלוריות (שלרוב גם מלווים בשומן רב) יביא להשמנה. עלייה במשקל כאשר את מתמידה באימונים תגרום לייאוש מפעילות גופנית שתראה בעינייך כלא יעילה לירידה במשקל. אז בפעם הבאה אכלי ארוחה קלה הבנוייה מפחמימות וחלבונים כדוגמת יוגורט דל וגרנולה ללא תוספת סוכר או סלט עם ביצה קשה. תני לגוף את האפשרות לרדת בצורה יעילה.

4. יותר מידי דיאטות-
הגוף שלך למד להסתדר עם פחות קלוריות! בכל דיאטה שעשית הגוף הוריד את צריכת הקלוריות היומית למינימום ולהיות חסכן יותר בדיאטה הבאה. כדי לחזור ולשרוף יותר קלוריות ביום עלייך קודם כל להיות סבלנית. אכילה מאוזנת ומסודרת בשילוב פעילות גופנית של מספר פעמים בשבוע ולאורך זמן יסדירו לך את המטבוליזם.

5. הדיאטה כל הזמן בראש שלך-
את כל היום חושבת על אוכל! מה מותר לאכל ומה אסור, מה לצהריים מה לארוחת ביניים, ומה תוכלי לאכל כשהדיאטה תיגמר…המחשבה על דיאטה בלבד גורמת לך להיות רעבה. הפכי את המילה "דיאטה" לאורח חיים, דבר שיעזור לך להבין שזה לא תהליך זמני אלא דרך חדשה שאליה תצטרכי להתרגל וליישם כל הזמן. זה יעזור לך לקבל החלטות פחות קיצוניות שתוכלי לעמוד מאחוריהם לאורך זמן בלתי מוגבל.

6. הגוף התרגל לאכל פחות-
לאחר זמן מסויים בדיאטה הגוף פשוט נתקע. התקבעת על משקל מסויים והוא לא זז גם כשאת אוכלת רק מעט מאוד. למעשה הגוף הוריד את קצב חילוף החומרים למינימום הקיים ובולם כל ניסיון שלך לרדת במשקל. הדבר הטוב ביותר הוא לעשות פעילות גופנית מאוזנת שתגדיל את רקמות השריר בגוף ויאיץ את חילוף החומרים על ידי הוצאת קלוריות מוגברת. כל קילו נוסף של שריר ישרוף עבורך במנוחה 1000 קלוריות נוספות בשבוע! תני לגוף לעבוד בשבילך ואל תילחמי בו.

אם המטרה של היא להפחית במשקל ובמצבורי השומן להלן תוכנית אימונים אותה יש לשלב עם תוכנית אכילה מאוזנת- אל תתפתי לדיאטות של פחות מ-1200 קלוריות ביום, שתי הרבה מים והרבי באכילת ירקות.

תוכנית האימונים:

עלייך לבצע 3-5 אימונים בשבוע כ- 60 דקות בכל פעם

תמיד מתחילים עם 5-10 דקות חימום

30-35 דקות – עבודה אירובית (רצוי לגוון)- הליכה, ריצה, אפניים, קיקבוקסינג וכ'ו. מתחילים במאמץ בינוני שתוכלי להתמיד בו לאורך זמן. בכל שבוע מעלים את הרמה במעט.

20-30 דקות אנאירובי כנגד התנגדות (משקולות, גומיות, משקל גוף) בכל אימון עבודה על קבוצות שרירים אחרות כאשר פחות חשובה הכמות אלא האיכות. המשקל צריך להיות מותאם ל-12 חזרות בכל סט כאשר בחזרה האחרונה המאמץ גבוהה מאוד.

בסופם מתיחות והרפייה.

הפעילות תגרום ל להיות פחות עייפה ויוסיף לך שעות ערות שלא היו קיימות עד היום, בסה"כ תרוויחי עוד זמן.

בהצלחה באורח החיים החדש שלך!

מאת: מלי אלנקרי

חזרה לדף הבית- מאמן כושר אישי