פעילות גופנית מהי
פעילות גופנית נחלקת לשניים: פעילות אירובית ופעילות אנאירובית.
פעילות אנאירובית מוגדרת כעבודה של הגוף מול התנגדות, לרוב של משקולות ומטרתה בניית מסת שריר.
פעילות אירובית מוגדרת כפעילות גופנית לטווח ארוך המתאפשרת ע"י שימוש בחמצן לשריפת פחמימות ושומנים לצורך יצירת אנרגיה. היא משפרת ומגבירה את אספקת החמצן לשרירים, משפרת את יכולת לב-ריאה ומסייעת לשריפת שומן עודף.
ברוב הפעמים, המושג "פעילות גופנית" הכללי יתייחס לפעילות אירובית.

פעילות גופנית – כל מה שלא ידעתם

מאת: דניאל מדר

פעילות גופנית היא אולי הנושא היחיד שיש עליו הסכמה פה-אחד ע"י כל אסכולות הרפואה השונות: הקונבנציונאליות והאלטרנטיביות לגבי היעילות ויכולת הריפוי שלה.

האם ידעתם שפעילות גופנית הוכחה מחקרית כמסוגלת :

א.לשפר כישורים קוגניטיביים ומנטליים ולהפחית סיכון לדמנציה (סניליות).
ב. להפחית את הסיכון לסרטן באופן משמעותי.
ג. להפחית דיכאון ולשפר את מצב הרוח.
ד. לשמש כתרופה מונעת למחלות לב.
ה. להקל על תהליך ההזדקנות.
ו. למנוע סכרת ובכל משקל.
ז. להאריך תוחלת חיים.

פעילות גופנית מפחיתה דיכאון אצל בני נוער
במעקב במשך שנתיים אחרי 4594 תלמידים במינסוטה דורגו התלמידים על פי מידת הפעילות הגופנית שלהם וגם עברו מבחנים להערכת מידת דיכאון. ככל שהתעמלו בני הנוער יותר כן ירדה מידת דיכאונם.

להלן תקציר המחקרים:
PEA משפר את מצב הרוח

אחרי גיל 40 צריך להתעמל לעתים יותר תכופות

איך משפרת ההתעמלות את העצמאות ואת הכישורים המנטליים?
כושר מיטיב עם הכישורים הקוגניטיביים. בשני ניסויים עם קבוצה אחת של משתתפים עם כושר גבוה וקבוצה שנייה עם משתתפים שעברו אימון אירובי, הראו חוקרים מאילינוי, כי ביחס לקבוצות ביקורת תואמות הייתה למתעמלים יותר פעילות מוחית באיזורי prefrontal and parietal cortices הקשורים בביצוע מטלות. בנוסף נמצא הבדל באיזור anterior cingulate cortex הקשור בהחלטה והפנית תשומת לב. נראה ששיפור בכושר לב-ריאה מלווה גמישות מוחית המונעים את הירידה בכישורים הקוגניטיביים עם ההזדקנות.

בניסוי קודם בו עקבו במשך 14 שנים אחרי 229 נשים, שהיו בנות 74 בתחילת הניסוי, הראו קשר בין מידת הפעילות הגופנית שלהן ובין היכולות והעצמאות של הנשים 14 שנים מאוחר יותר.
הממצאים:
35 דקות הליכה ביום משפרות את רמות הסוכר, לחץ הדם ורמות הכולסטרול אצל חולי סוכרת גם אם אין ירידה במשקל.
התעמלות מפעילה את המח
יותר מתעמלים, פחות חולים
התעמלות עוזרת גם בגיל המבוגר
הפעילות האירובית (שחייה,הליכה,אופניים וכדומה)שומרת על בריאות הלב ומונעת מחלות לב
מחקרים מראים כי התעמלות עוזרת להאטה של התפתחות סרטן השד
התעמלות לאורך זמן מקלה על ההזדקנות
פעילות גופנית מאריכה חיים

בניסוי בו עקבו אחרי 7023 משתתפים בדנמרק נמצא כי תנועה גופנית הורידה את שיעור התמותה ב30%-40%
התעמלות מונעת סוכרת בכל משקל,האפקט בולט יותר אצל נשים.

ונסיים בהנחיות משרד הבריאות בנושא המתבססות על המלצות הוועדה לקידום פעילות גופנית מטעם המועצה הלאומית לקידום הבריאות:
א. חשוב להתחיל כל פעילות גופנית בעצימות נמוכה ולעלות בהדרגה תוך מספר שבועות לעצימות בינונית עד גבוהה בהתאם להסתגלות הגוף.
ב. בד"כ לשם שמירה על הבריאות, מומלצת פעילות גופנית לפחות במשך חצי שעה כל יום או ברוב ימות השבוע.

הכותב אינו רופא ואינו מוסמך לעניני רפואה. ההנחיות המופיעות במאמר נכתבו על מנת לרכז במקום אחד בצורה נוחה את כל המידע העדכני בנושאי בריאות מניעתית.
עם זאת, כל קורא מתבקש לקחת אחריות אישית על עצמו ולפנות לטיפול מקצועי אצל מאמן כושר מוסמך אשר יוכל להתאים לו תכנית אימון מיוחדת המתאימה לגופו ולצרכיו הפיזיולוגיים.

תודותינו למר דניאל מדר על הכתבה.

מאמן כושר אישי