דף הבית » דיאטה, חדר כושר, כושר גופני

שריפת שומן- מה עדיף לעשות?

מה שורף יותר שומן? ריצה קלה על דופק נמוך יותר "שריפת שומנים"? או ריצה מהירה יותר על דופק גבוה יותר?

מאמנת כושר אישית

תשובה: בריצה של 30 דקות לדוגמא תשרפו כמות קלוריות גבוהה אך אחוז השומן ממנה יהיה "יחסית קטן". לעומת זאת בריצה של חצי שעה בקצב איטי יותר (על דופק נמוך יותר), כמות הקלוריות הנשרפת תהיה קטנה יותר אך אחוז השומן ממנה יהיה גדול יותר.

במילים פשוטות, אם בריצה המהירה תשרוף 300 קלוריות שמתוכן כ-55% שומן, אז בריצה האיטית יותר תשרוף 200 קלוריות שמתוכן כ-70% שומן. תעשו את החשבון ותראו שבריצה המהירה ובחישוב הכללי אתם תשרפו יותר שומן.

ירידה במשקל מתבצעת כאשר נוצר מאזן קלוריות שלילי ולכן המטרה היא לשרוף יותר קלוריות ולא משנה באיזה דרך, אם זה בשמן משחק, הליכה, אימון כוח וכו'. פשוט תעשו את מה שאתם אוהבים המטרה היא להנות בזמן הפעילות וכך תוכלו להתמיד בה.

אימון נעים!

חזרה לדף הבית -מאמן כושר אישי

תגובה אחת »

  • שגיא כותב :

    צריך עדיין לקחת בחשבון 2 דברים:
    * מי שרוצה לאבד רק שומן – עדיף שיתרכז בדופק נמוך (למשל מי שמנסה להעלות מסת שריר).
    * לרוב לא מתלבטים בין ללכת חצי שעה או לרוץ חצי שעה, אלא בין ללכת X ק"מ או לרוץ אותם. במצב הזה, שריפת השומנים היא לטובת ההליכה, בעוד שריפת הקלוריות היא לטובת הריצה. (שכן הדופק הגבוה משפיע על שריפת הקלוריות גם לאחר האימון)

הוסף תגובה !